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营养专家为您支招:餐前负荷营养疗法,简单的稳糖、减重技巧

2017-10-29 来源:糖尿食疗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“餐前负荷法”出自《中国糖尿病医学营养治疗指南》,是近10年来提出并经过临床验证的医学营养治疗新方法,旨在使肥胖、2型糖尿病、心血管疾病及恶性肿瘤等患者调整代谢以及优化临床结局。

   啥是“餐前负荷法”?听起来这么高大上?今天我们的营养师就为大家掰扯掰扯关于“餐前负荷法”的那些事儿。

 
  啥是餐前负荷法?
 
  “餐前负荷法”出自《中国糖尿病医学营养治疗指南》,是近10年来提出并经过临床验证的医学营养治疗新方法,旨在使肥胖、2型糖尿病、心血管疾病及恶性肿瘤等患者调整代谢以及优化临床结局。
 
  “餐前负荷法”是医学上的专业叫法,源于欧洲十几年的营养治疗临床实践,它的另一个比较通俗易懂的叫法就是“预进餐”,实际上指的是在餐前30分钟食用符合“宏量营养素预负荷”要求的精准营养配比的食物(高蛋白质、缓释碳水化合物、膳食纤维以及低血糖指数的食物)。
 
  “餐前负荷法”的优势
 
  目前的临床实践已证明,预进餐法在治疗肥胖而且保证体重长期稳定在合理的水平方面具有极大的潜力。
 
  更重要的是还能减少糖尿病前期和糖尿病患病的风险,对于改善2型糖尿病的餐后血糖水平起到积极的作用。“预进餐”方式作为改变生活方式的一种手段,其目的就是降低慢性糖尿病病人的血糖水平。
 
  到底该咋吃?
 
  适合半素食主义者—清淡丰富
 
  蔬菜沙拉:1/3鸡蛋+西生菜、小番茄、黄瓜、牛油果共计250克
 
  注意将沙拉酱换成酱油/盐适量+橄榄油/亚麻籽油+醋/鲜柠檬汁,避免加糖!
 
  菠菜蛋花汤:菠菜250克+几滴橄榄油
 
  适合懒癌晚期—简单方便
 
  1/2勺蛋白质粉+桑葚/草莓/葡萄125克
 
  适合老年人—美味健康
 
  牛奶半袋/酸奶1杯(125克)+深绿叶蔬菜125克
 
  适合办公室人群—携带方便
 
  牛肉干1小块(7克)+1/2苹果(小)
 
  其实只要糖友掌握了技巧,可以随意调换你喜欢的蔬菜以及水果,我们只要把握一个原则:
 
  1、蔬菜以非淀粉蔬菜为主(叶菜类、瓜茄类、十字花科类)
 
  2、水果选择以GI以及低GL的水果为主(浆果类水果、苹果、柚子等)
 
  3、蛋白类以鱼虾蛋奶豆为主
 
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