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糖尿病长寿的秘诀在这里

2017-10-27 来源:糖尿食疗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:就在前不久,糖尿病饮食被评为健康饮食、长寿饮食!而且英国真实世界数据也实打实地告诉了我们:通过科学治疗的老年糖尿病患者的寿命要长于非糖尿病人群!那么我们要如何做才能保持高生活质量的长寿呢?

   很多糖友自从得了糖尿病以后就感觉再不能像从前那样,想干啥就干啥了,生活变得没滋味;认为自己是有“病”之人,对未来缺少了信心、没了希望。有时候甚至没由来的恐慌、焦虑、烦躁,使得身边的家人、朋友也跟着受影响。

 
  可是,如果糖友们换个角度思考,正是由于我们患了这个时刻提醒我们要管住嘴、迈开腿的慢性病,我们会比别人生活的更健康,也更为珍视健康!
 
  就在前不久,糖尿病饮食被评为健康饮食、长寿饮食!而且英国真实世界数据也实打实地告诉了我们:通过科学治疗的老年糖尿病患者的寿命要长于非糖尿病人群!那么我们要如何做才能保持高生活质量的长寿呢?
 
  1保持快乐
 
  对于糖尿病病友而言,心情不好可导致内分泌失调,由于内分泌失调而产生的激素均可使血糖升高。可见,不好的心情就是和自己的身体较劲,人怎么能和自己过不去呢,每天开开心心的,就当给自己吃免费的降糖药了。
 
  2三餐定时定量,少量多餐
 
  这种饮食习惯既能满足我们的身体营养需求,又不至于食物过量。节制而又规律的饮食是糖友血糖平稳的基础。
 
  3多吃深海鱼
 
  鱼类饱和脂肪含量低,同时富含欧米伽3脂肪酸,有助于减轻体内炎症,调节血脂。
 
  4保持适宜运动
 
  运动对健康的益处小编就不多说啦,在这里特别建议有条件的糖友可以从事园艺活动,因为它是非常好能够锻炼全身的运动!而且可以接触自然,放松身心。
 
  5控制除血糖以外的其他慢病相关指标比如体重、腰围、血压、血脂、尿酸等
 
  糖尿病主要是由身体糖代谢紊乱造成的,而身体的代谢往往都是相互促进与影响的。因此,糖友除了要关心自己的血糖以外,也要把其他指标控制在正常的范围内,不要让“三高”问题同时缠身。
 
  6保证充足睡眠
 
  睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
 
  7自我调节压力
 
  平时建议通过多种方式去调节压力,比如汗蒸、运动、唱歌等。要学会多与爱人拥抱(研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。)
 
  8多吃新鲜的蔬果
 
  尤其是深绿叶蔬菜、十字花科类的蔬菜。十字花科类的蔬菜富含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。
 
  9戒烟限酒
 
  烟酒对身体的害处不必多说。除此之外,糖友平时还应该避免浓茶和咖啡(主要指速溶咖啡)。提倡喝淡茶(饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。)
 
  10适当吃坚果
 
  坚果是非常理想的加餐零食。主要原因是因为坚果可以为我们提供必须脂肪酸,同时部分坚果富含膳食纤维,可以延缓饥饿,增强饱腹感。坚果还富含多种维生素以及矿物质。需要注意的是,这里说的坚果指的是原味坚果。经过加工过的(裹糖、油炸、腌制)坚果不推荐糖友食用。
 
  11适当多吃葱姜蒜
 
  这些食物具有解毒、消炎、杀菌的作用,能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
 
  12保持牙齿健康
 
  健康的牙齿可以保证充分咀嚼,减少胃肠负担。同时可以减少心脏病的发生风险。
 

 

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