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秋季养生运动之慢跑

2017-10-23 来源:控糖卫士服务号  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究表明,慢跑有助于老年人氧气量的吸入,如果老年人长期坚持慢跑,可吸入更多新鲜的氧气,这对维持老年人的身体健康具有较为重要的作用,同时老年人慢跑时,对机体的消耗量较大,可控制老人的体重,这对于治疗减肥具有较好的作用。

   推荐理由

 
  老年人通过慢跑可加速老人全身血液循环,这对促进老年人冠状动脉的侧支循环,具有增加血量的作用,从而改善老年人的心肌营养,还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白含量,缓解老年人动脉硬化的进程。
 
  专家理由
 
  研究表明,慢跑有助于老年人氧气量的吸入,如果老年人长期坚持慢跑,可吸入更多新鲜的氧气,这对维持老年人的身体健康具有较为重要的作用,同时老年人慢跑时,对机体的消耗量较大,可控制老人的体重,这对于治疗减肥具有较好的作用。
 
  老年人慢跑的原则
 
  老年人在进行慢跑活动时,注意老年人慢跑的姿势正确,如果姿势不正确也会影响到老年人的健康的。
 
  正确姿式
 
  老年人在进行慢跑时,应两手微握拳,身体的上臂和前臂弯曲成90°左右,两臂自然前后摆动,上身略向前倾,尽量的放松全身肌肉,两脚落地要轻,前脚掌先着地,以缓解老人的脚弓,防止身体受到震动,同时注意呼吸匀畅:呼吸有节奏,呼吸频率和步伐相协调。
 
  老年人慢跑前的准备
 
  老年人在慢跑前,护理员应为老年人准备一套宽松的运动服和一双弹性适中的运动鞋,在运动之前应做好运动前的准备活动,逐渐过渡到慢跑,以保证机体各器官功能的协调
 
  运动养护
 
  如果老年人在运动过程中,出现任何的不适症状,应立即停止运动。
 
  同时老人在运动后可适量喝一些淡盐水,切忌不可吃大量的冷饮,在运动后也不能立即洗澡。
 
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