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【饮食】向红丁教你怎么合理饮食?

2017-10-18 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病的形成因素十分复杂,与人的生活方式密切相关。健康的生活方式对降血糖、延缓病情恶化和控制其他危险因素都有着积极的作用。而通过饮食来控制血糖是糖尿病患者生活中必不可少的环节。

   糖尿病的形成因素十分复杂,与人的生活方式密切相关。健康的生活方式对降血糖、延缓病情恶化和控制其他危险因素都有着积极的作用。而通过饮食来控制血糖是糖尿病患者生活中必不可少的环节。

 
  少量多餐,定时定量定餐
 
  糖尿病患者在确定每天需摄入的总量后,应少食多餐(每天5~6次),对稳定血糖大有好处。糖尿病患者可将每餐的食物分成3份,主餐先吃其中的2份,留出一份放到加餐中食用。如:
 
  早餐:燕麦片50克,豆浆250毫升,煮鸡蛋1个,可先吃豆浆煮燕麦片,加餐时吃鸡蛋。
 
  午餐:米饭、蔬菜、肉或鱼等,主餐时可少吃25克米饭(留出一个中等大小的水果的量),午睡后可吃1个中等大小(约200克)的水果(如橘子、梨、猕猴桃等)。
 
  限制脂肪的摄入量
 
  过量摄入脂肪会降低身体内胰岛素的活性,使血糖升高,所以糖尿病患者应限制脂肪的摄入量。当然,您也无须完全戒除脂肪,而是应适量摄入。以下是一些减少脂肪摄入的小诀窍,可以帮助糖尿病患者在日常的饮食中限制脂肪的摄入量。
 
  1、烹调时仅放少量的植物油。
 
  2、不用油煎或油炸的方法烹调食物。
 
  3、多用炖、煮、氽、拌、蒸、卤等少油的做法烹调食物。
 
  4、用各种调味品来代替油脂,既能品尝到好滋味,又能羸得健康。
 
  5、做汤或沙锅炖菜时,如果放肉的话肉不用过油,可直接放到锅中。
 
  6、不吃动物油。
 
  7、选择瘦肉。
 
  8、吃烤肉时将油脂滴完再吃。
 
  9、吃鸭肉、鸡肉时,要去除外皮和脂肪。
 
  10、少吃奶油类食物。
 
  11、尽量食用低脂或脱脂的奶制品。
 
  12、尽量不吃奶酪或黄油。
 
  13、少吃方便面。
 
  14、少吃坚果类食物。
 
  15粒花生米=30颗瓜子=2个核桃=10克纯油脂(约一勺油)的油脂量
 
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