两招教你破解水果诱惑~

2017-09-28 来源：糖尿病家庭调养标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：面对一些水果，糖友们总是抵不住诱惑，吃，怕水果太甜，都被糖尿病给吓怕了，不敢碰水果。其实，只要合理的吃啊，糖尿病朋友是完全可以吃任何水果的。

　　面对一些水果，糖友们总是抵不住诱惑，吃，怕水果太甜，都被糖尿病给吓怕了，不敢碰水果。其实，只要合理的吃啊，糖尿病朋友是完全可以吃任何水果的。

　　那么怎么吃才是合理的呢？

　　要点一：少量多次

　　糖，说白了就是碳水化合物。水果中的碳水化合物到底高不高呢？以白米饭为参考，根据《中国食物成分表》100克白米饭的而碳水化合物含量：雪梨（20.2克）还算高的，而像红富士（11.7克），蜜桃（9.8克），李子（8.7克），葡萄（10.3克），还有柑橘（11.9克），他们的碳水化合物含量远低于白米饭。也就是说。如果你不怕吃饭，就不需要害怕吃水果。

　　建议：就消化速度而言，水果中的糖（大多是单糖或者双糖）要比白米饭中的糖（主要是淀粉）快得多。而且水果容易不小心吃多，有时一个人能吃一整个西瓜。因此，糖尿病朋友吃水果一定要控制总量，可以一次吃半个梨，半个苹果或一片西瓜。连皮吃，或者吃西瓜时多吃点白瓤会更好。一天吃3~4次都是没问题的。饭后2小时比吃饭前空腹吃好，因为饭后吃能延缓水果的消化时间。注意把所吃的水果计算到每日热量中。如果吃多了，就要减少相应的主食量，比如，如果吃了1000克西瓜，应减少主食主食50克；吃了200克苹果，梨等，减少主食25克。

　　要点二：选纤维多的水果。

　　除了可以选碳水化合物含量低的，还要考虑让糖进入血液的速度慢一点，这胆比较重要。让机体有点时间去反应，以保证血中的糖浓度不会太高，从而避免出现问题。而这类食物的特点就是含有比较多的纤维，能达到这个效果。

　　其实，相对于白米饭，水果中的纤维含量算高的，比如，100克白米饭的纤维含量是0.4克，而100克水果纤维含量：鳄梨是2.1克，红富士2.1克，蜜桃0.8克，李子0.9克，葡萄0.4克，柑橘0.4克，都远高于白米饭。

　　建议：尽量选择含碳水化合物少、纤维多的水果，这些水果有：苹果、鳄梨、李子、梅子、杏、石榴、桑葚、猕猴桃、草莓、橙子、菠萝、芒果、木瓜、杨梅、琵琶、香瓜、西瓜、柠檬、橙子、柚子、等，因为其果胶含量高，所以适当多吃点问题不大。

　　而果脯类、果肉干类，比如葡萄干、龙眼肉等，糖分含量实在太高，吃一颗尝尝不要紧，可千万别当零食吃，当然如果把这些东西放到其他食物里，比如杂粮饼里是可以吃的。最后还要提醒下：即使少量多次且选择碳水化合物少的水果，也应该注意自身的血糖波动，如果血糖波动幅度较大，应立即调整食谱。