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女性糖尿病患者如何和脂肪保持“甜而不腻”的关系?

2017-09-24 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:会吃的女人能吃出健康,吃出美丽,吃出生活情调。而不会吃的难免会使一切变得索然无味。对于健康的人来说,这也许只是生活态度的差异,但对于糖尿病患者而言,确是关乎他们健康的事。

  会吃的女人能吃出健康,吃出美丽,吃出生活情调。而不会吃的难免会使一切变得索然无味。对于健康的人来说,这也许只是生活态度的差异,但对于糖尿病患者而言,确是关乎他们健康的事。

  脂肪每天要进入人体“占位子”,为人体提供所需能量的20%~30%。

  对于糖尿病患者来说,每天从饮食中摄入的脂肪总量不宜超过75克,否则,就会带来肥胖;但若拒绝它,脂溶性维生素A、维生素E、维生素D、维生素K就会流失。

  尽管脂肪不受美女的青睐,但它对美女却有着特别的关照,无形中会减少痛经、内分泌失调、骨质疏松等给她们带来的麻烦。因此,女性糖友最明智的选择是和脂肪保持“甜而不腻”的关系。

  饮食中的脂肪来源比较复杂,大致分四种类型:

  植物油:

  像大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂含较多的不饱和脂肪酸,是脂肪比较理想的居住环境,但椰子油除外。

  使用原则:对于女性糖尿病患者来说,每天摄入的植物油最好不超过25毫升,若减肥的话,每天摄入的油脂不超过20毫升。

  海鱼类:

  海鱼是最经济适用的,里面的脂肪熔点较低,通常呈液态,被人体的消化吸收率为95%左右。

  使用原则:鱼类中富含w-3系列脂肪酸,对调节血脂有益。因此,无高尿酸症的女性糖尿病患者可以适当多吃些海鱼,每周可吃3次左右,每次可摄入50~100克。

  坚果类:

  杏仁、花生、核桃、腰果、栗子等坚果富含脂肪,个顶个的实用,被人体吸收后,还可以降低胆固醇。

  使用原则:吃坚果能美容,只不过吃的时候要精打细算,因为坚果的油脂和其营养一样丰富,15粒花生米或者30颗瓜子、2个核桃基本上相当于10克纯油脂的含脂量。

  鲜肉类:

  肉类富含饱和脂肪酸,尤其是猪肉、牛肉和羊肉,在每100克猪肉、牛肉、、羊肉里面脂肪的含量可达10%~20%。

  使用原则:吃些富含血红素“铁”的红肉,对维持充沛的精力十分重要。因此,对女性糖尿病患者来说,瘦肉可以吃,但不能大快朵颐,一般每天不要超过100克。

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