19年糖尿病史，从眼部手术到现在全部指标正常，他要送给糖友的5条经验！

2017-09-14 来源：糖尿病家庭调养标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：我得糖已经19年了，这要从1998年4月份说起，那时候就已经出现尿频现象了，只是当时没有重视。到了98年国庆节，发现这几个月体重下降厉害，由原来的186斤降到了150斤，觉得不对劲去医院检查，医生诊断为糖尿病。（当时“三多一少”的症状很明显）。

　　我得糖已经19年了，这要从1998年4月份说起，那时候就已经出现尿频现象了，只是当时没有重视。

　　到了98年国庆节，发现这几个月体重下降厉害，由原来的186斤降到了150斤，觉得不对劲去医院检查，医生诊断为糖尿病。（当时“三多一少”的症状很明显）。

　　就自身而言，我觉得糖尿病是“吃”出来的，我很爱吃肉，几乎每餐都不离肉，爱喝酒（一次能喝1斤白酒，啤酒能喝9瓶），暴饮暴食，饭量也很大。

　　最初的治疗方案是：中药调理+消渴丸，医生没叮嘱控制饮食，只是说要加强营养，我在饮食上没有大的改变。

　　一年后体重恢复到180多斤，并出现了手麻、脚麻、血脂高、眼睛飞蚊症（今年3月3日，眼部做了激光手术）等状况，这是一个很大的教训！

　　07年住院后才学会控制饮食，少吃肉，炒菜时少放油，并加强锻练身体，现在体重146斤，血脂正常，血糖也在理想范围内，脚手也不麻了。

　　我结合自己的控糖经历，将一些实用的生活经验分享给大家，希望能帮助到大家：

　　1、饮食

　　控制饮食刚开始并不那么顺利，由于饭量大，节制饮食后经常饿肚子，爱吃肉又不能多吃。

　　后来严格按照每天6两粮食来控制，晚上饿了就吃黄瓜或西红柿。头三天最饿，也是最难克服的，坚持一周就没这种感觉了。

　　火锅属于高热量食品，吃后血糖会升高。如果尿蛋白高了，应少吃或不吃豆制品。

　　建议糖友多吃芹菜，膳食纤维丰富；多吃洋葱，辅助降血脂；大蒜有助于软化血管。

　　尽量少喝糊状的食物，如稀饭、胡辣汤等，升糖太快。实在想喝的话，先吃些蔬菜和馒头后，再喝稀饭。

　　餐前血糖+2.88mmol/L=餐后血糖，如果高了，说明进食过多。有人认为少吃主食多吃菜好，其实菜吃多了，油和盐可能就超标了。

　　饭后不能立即吃水果，实在想吃，可安排在早上10：00左右，或者16：00左右，一次不能吃得太多。

　　如果糖友喝酒了，不能立即吃降糖药，不然会诱发低血糖反应，应在喝酒后0.5-1小时后再服降糖药。

　　（备注：从健康的角度讲，不建议糖友喝酒，因为饮酒对病情不利，且长期过量饮酒会直接损害肝脏和胰腺功能。若饮酒，也有很多注意事项，看完这篇文章把握分寸！）

　　提醒大家的是，三餐后应活动1-2小时，千万不能吃饱了就睡。

　　将近20年了，没有吃过水果和甜食，并且戒烟戒酒，做一切有利于病情的事情。

　　2、运动

　　前两年早上跑步，午饭后快走，晚上散步，用计步器监督自己，每天运动量在10公里以上，运动量较大，现在有轻微滑膜炎。

　　现在不跑步了，一般是早上快走，中午和晚上散步。少量多餐，每餐间隔4小时，而且餐后必须锻炼身体。

　　工作单位是半军事化管理，经常军训，我自己也经常锻炼身体。

　　运动不能过量，太劳累血糖也升高，劳逸结合，摸索并掌握适合自己的运动量。

　　不宜空腹运动，如果偶尔在空腹状态下运动，口袋里应备些水果糖，运动过程中留意身体变化，以免发生低血糖反应。

　　3、心态

　　得病初期心情不好，爱发脾气，导致血糖波动较大。试着调整心态，多找朋友聊天，多出去走走，做自己喜欢的事情，血糖慢慢稳定下来了。

　　心态好了，人也显得精神了，年轻了，心态好一切都好！

　　4、测血糖

　　糖友测血糖前先用温水洗手，并擦干，准备好血糖仪，最好用75%酒精消毒，采血针调到合适档位。拿取试纸时不要触及感应区，以免影响结果。

　　需提醒糖友注意的是，不能在运动、洗澡、上楼、发脾气等状态下测血糖，这样测出的数值是不准确的，应休息5分钟后，在安静状态下再测。

　　5、其它

　　糖友平常应多做眼睛保健操，对保护眼底血管有好处；晨起叩齿，我经常这样保健牙齿，有助于预防口腔疾病；糖友容易出现皮肤瘙痒的情况，应注意皮肤清洁，勤洗澡勤换衣。

　　糖友平常多喝水，多排泄可降低血液中的葡萄糖浓度。

　　糖尿病人血液黏稠，冬春气温低，血糖不好控制，需要注意一下；夏秋气温高，血液流速快，降糖相对容易一些。夏秋蔬菜种类多，应抓住机会好好调理一下。

　　如果糖友生病了，选择药物时尽量选薄膜衣片药，不吃糖衣片药，以免影响血糖，打吊瓶也不能用带糖的液体。

　　我是3月份在糖友圈社区里，发现大家都很努力，医生营养师都很热情，学到了不少知识。大家都分享了自己的控糖知识和经验，互相帮助，共同努力，使我们找到了家的感觉，（这位糖友的社区名字是“感悟人生”喔）。

　　最后，我想和友友们说：“得了糖尿病千万别在意，也别大意。管住嘴迈开腿，一直坚持下去。我们不是只为自己而活，还要为那些爱你们的家人和朋友，我们要想到肩上的责任。为了家庭的幸福，我们要好好控糖，保重身体，一起奋斗到底吧！”

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