好身体、好身材、好生活！糖友中的“三好”健美先生！

　　（一）遇见糖尿病，开始健身

　　我是08年被确诊糖尿病的，那年的地震让无数人遭遇了磨难，而那年的糖尿病也折磨了我很久很久，我先从改变自己的体格开始说起。

　　08年我读高一，那时我有一种想法：那就是知识和头脑是人最宝贵的财富。我当时除了偶尔周末和老爸打打乒乓球，再无任何体育爱好。有时候我甚至还很看不起学校里的那些体育学生们，“一群四肢发达的家伙，力气再大也不过一头牛”。如果没有糖尿病，可能我现在还这么认为。

　　生活中的不便让我越来越自卑，得糖后我很排斥锻炼，叛逆的我就要和身体对着干，我把这种幼稚看成了对疾病的不妥协。但是，这种对抗只会加重我的病情，血糖总是控制不好。

　　我一直想感谢我的一个朋友，高三的时候他带我去了一个拳馆，看他打沙袋砰砰响，我内心隐藏的“野性”好像被诱发出来了。高考后我就开始练拳，大学期间又接触了跆拳道、散打、拳击、巴西柔术（当然我也差点毁在这上面，锻炼过程中出了些事故，比如脚趾骨折，于是又放弃了）……

　　（二）健身和控糖两不误，向往健美大赛

　　脚趾受伤休息半年后，我还是抑制不住心中的“野性”，开始寻找能把自己能量发泄出去的东西，这时才开始真正接触健身，至今还在坚持。（在此过程中走了很多弯路，不自律，时练时停，所以效果很慢）。

　　想参加健美比赛，是今年3-4月份的一个决定。本来研一下学期我们该实习的，我留在学校咨询中心实习（我是心理学专业），但是发觉学不到自己渴望的东西，于是脱离了当时的实习环境。

　　我个人的体验是，健身和控糖是相辅相成的。运动有助于控糖，但仍有很多糖友做不到坚持运动，关键在于自律。

　　对我来说，坚持运动是一种自律，也是自我价值的一种体现。当你发现你在做的一件事情能让你很有成就感，那你做这件事的动机就不一样了。

　　健身要求我们规律吃、健康吃、分餐吃，这很健康。每天去散步的收获只能是对控糖有帮助，但去健身不一样，你会发现自己身材的变化以及别人羡慕的眼光。所以，把控糖和追求的东西（比如好身材）联系在一起，能提高我们控糖的决心和效果，二者是相互监督的。

　　其次，就是我不知道我有没有决心和能力去参加健美比赛。备赛期高强度的训练和严格到变态的饮食，以及赛前脱水脱盐充碳，我不确定自己能否承受的了。但什么事都难在开头，很多时候我们碌碌无为就是因为想都不敢想，更别提去做了。

　　我下决心参加了健美比赛，我从四月一日开始备赛，（我没敢和教练说我患糖尿病的情况，担心教练不收），比赛时间在5月中旬，时间确实很紧迫。

　　我从4.1开始，停止了任何甜食（包括水果）、脂肪、牛奶等食物的摄入。每天开始高蛋白，碳水循环的方式刷脂。下面贴出我每天的饮食（后来随着每天的身体及锻炼情况，教练又稍作了调整），另外还有一些食物教练规定是不能吃的。

　　（三）付出就有回报，收获健美的身材

　　备赛的这段时间，一开始对我来说最难的就是饮食部分，原来一天最多吃5个鸡蛋（蛋清），但现在仅一早上就要吃20多个，还有无止境的鸡胸肉（我都觉得那会儿我看到鸡胸肉就恶心）。到中期（大概5月初左右），对我最难的又变成了有氧，教练要求每天有氧爬坡2个小时，而且第一个小时需要空腹做。

　　空腹状态下做有氧运动，很容易发生低血糖，所以我不太敢尝试，刚好健身房门开的晚，我就改为第一餐后去做有氧。到后期（大概5月15号左右），真正难熬的时刻才来临，在每天饮食锻炼的基础上，需要身体开始储水，每天最少喝六升水。

　　而且这么长时间的低碳水饮食，也让我的身体和精神状态很疲惫。当时，女朋友几乎每天都会给我做“心理开导”，我这里特别感谢她，要是没有她我是坚持不下来的。

　　我来说说我身体的变化吧，3月31号体重是73kg（非空腹），5月13号（赛前10天）空腹体重63.4kg，5.22号空腹体重61.9kg，23号体重60kg。

　　（四）千锤百炼，就为这一天的到来

　　备赛前我一直担心使用碳水循环会让我的血糖没法控制，但结果真的很出人意料，可以说这一个半月是我得糖尿病9年来最稳定的时候，我每天保证测六次（空腹、早餐后、午餐前、晚餐前、晚餐后、睡前）。

　　终于熬到了比赛时刻，我参加的是23号上海的比赛，号称今年全国最大的商业赛，有来自13个国家的五六百名运动员参加，吸引了大量顶级选手。

　　走上比赛舞台那一瞬间，特别激动，但是不久左腿就开始抽筋（我估计是和身体极度缺水及血糖高有关），当时特别紧张，真担心会摔倒在台上。所以做有些动作时十分小心，未能将最好的状态发挥出来，下台一瞬间，我左膝盖差点直接跪在地上.......

　　最后的结果是，我没有进入半决赛，有些遗憾。锻炼坚持了很长时间，过程这么艰难，最后却没什么结果，这值吗？我曾好几次这样问自己。

　　虽然说“重在参与”，但我觉得这是无关者对失败者的一个无关痛痒的安慰词。人的一辈子，当然不能都停留在“重在参与”的层面上。对我来说，这次比赛也只是把我现在的水平、经验等等都推到了极限。

　　我可以选择伤心一段时间回去该干嘛干嘛，我也可以回去后总结这次的经验，好好增肌，期待下次。

　　（五）糖人的生活一样很精彩

　　在我刚开始健身的时候，认识了一位澳大利亚的小伙子，他对我的影响很大。

　　让我震撼的地方在于，他用健身改变了自己的整体面貌，不光是身体上，还有精神上（很多人评价他极度自恋、激愤，而且是个非主流），但是，我看到的却是一个年轻人的热血与放荡不羁。看起来生命要么精彩短暂，要么平庸冗长。但在我看来，不论长短，生命就应该精彩。

　　糖尿病只是让我们换一种更健康的方式去生活。生活的精彩不在于疾病本身，而在于你对待它的方式！我们不能因为生活中的挫折而束缚自己，我希望我们表现出来的是，和其他人一样的阳光、自信、优秀！