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糖尿病患者抑郁不妨来点开心食物

2017-09-08 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病患者常常会面临诸多心理问题,其中抑郁的发生率较高。糖尿病患者抑郁的发生率是一般人群的3~5倍。

   糖尿病患者常常会面临诸多心理问题,其中抑郁的发生率较高。糖尿病患者抑郁的发生率是一般人群的3~5倍。

 
  【糖尿病与抑郁的不解之缘】
 
  糖尿病是一种慢性疾病,一旦患病,患者需要时刻关注自己的饮食,监测血糖,按时服药或者注射胰岛素,这些都会增加患者的身心负担。同时服药或注射胰岛素等无形中会给患者带来负面情绪,认为自己的疾病加重了,另外这些治疗又增加了不少医疗费用,给患者和家庭带来较重的经济负担,这些都会加重患者的心理压力。那些血糖控制不佳的患者压力更大,常会产生悲观情绪。
 
  【自我调节防抑郁】
 
  入冬以后,日照时间短,人体的新陈代谢减慢,糖尿病患者容易出现抑郁情绪。一些小方法有助于您预防抑郁的发生,比如多参加户外运动;阳光灿烂的日子里多晒晒太阳;遇到烦心事多与亲朋好友交流,寻求帮助,即使无法解决也不要生闷气,尽量让自己想开些。
 
  【开心食物去烦恼】
 
  一些日常食物能抗抑郁,这些食物会促进机体合成5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺等,有助于预防抑郁。
 
  香蕉这种热带水果糖尿病患者一般很少选择,因为每100克香蕉中含90千卡能量,并且含有22克碳水化合物,相比其他水果来说,对血糖影响大一些。但从抗抑郁来说,香蕉是不错的选择,糖尿病患者只要控制好摄入量,相应减少主食量就可以。研究表明,香蕉中含有5-羟色胺物质,其中镁元素含量也较高,这些都可以缓解抑郁症状。
 
  柑橘类水果这类水果富含维生素C,这种维生素很神奇,不仅仅具有我们知道的强大的抗氧化功效,它还是神经递质和类固醇产生过程中不可缺少的物质。由多巴胺形成去甲肾上腺素,由色氨酸形成5-羟色胺的反应都需要维生素C的参与,它同时还会参与机体很多生理反应。
 
  鸡肉研究表明,鸡肉含色氨酸丰富,这种氨基酸是多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质的前体,因此常选择鸡肉不仅补充蛋白质,还能有其他的收益。此外,鱼肉、蛋类等也含丰富的色氨酸,可与鸡肉交换食用。
 
  坚果常吃坚果对糖尿病本身有益,而且坚果还能给人带来快乐,比如说开心果,从名字听起来就让人想到快乐之意。坚果中富含不饱和脂肪酸,研究表明这种人体必需的不饱和脂肪酸不仅有益于预防心脑血管疾病,还有利于缓解抑郁的症状或预防抑郁,坚果中还含有维生素B6,这种物质也是机体神经生化反应需要的辅助因子。但坚果能量高不可过多食用。
 
  乳酪乳制品中含有酪氨酸,它是维持脑部功能所必需的物质。酪氨酸在体内会转化成肾上腺素,提升人的积极心态。而且乳制品中富含钙,且消化吸收率高,适量食用这类食物,即可补钙,又能让人保持愉悦,一举两得。
 
  辣椒我国不少地区的居民喜食辣,虽然四川的麻辣和湖南的干辣不同,但是辣椒里面所含的辣椒素对味觉的刺激都是一样的。辣椒素能刺激口腔内的神经末梢,引起一种灼烧感,大脑对此作出的回应便是释放内啡肽,这种天然止痛剂具有暂时兴奋心情的作用。因此,喜欢吃辣的人可以适量吃点辣,不仅满足自己的食欲,还能让您心情好。
 
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