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怎样区分有氧运动与无氧运动,你做对了吗?

2017-07-30 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有好多人以为有氧运动就是在户外能呼吸到氧气时做的运动,而无氧运动就是在室内、健身房里做的运动,这种理解是不对的。

   让我们先来了解一下到底什么是有氧与无氧运动。有好多人以为有氧运动就是在户外能呼吸到氧气时做的运动,而无氧运动就是在室内、健身房里做的运动,这种理解是不对的。

 
  有氧运动:用专业的术语来说,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。
 
  常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操;球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
 
  无氧运动:无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
 
  常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。在这里我们提醒糖友,糖尿病病人不能做无氧运动,无氧运动是肌肉缺氧状态下的高速运动,人体内的糖分来不及分解,糖尿病病人本身代谢糖分有问题,无氧运动容易产生低血糖。
 
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