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糖尿病人掌握这4个运动原则,让你减肥事半功倍!

2017-07-25 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动对糖尿病患者有很多益处,包括降低血糖、增加人体对胰岛素的敏感性、增加体能、减轻体重、改善心肺功能,运动还使循环、呼吸功能得到锻炼。特别是对糖尿病肥胖患者,科学合理的运动,能够大幅降低糖尿病人发生并发症的风险。

  运动对糖尿病患者有很多益处,包括降低血糖、增加人体对胰岛素的敏感性、增加体能、减轻体重、改善心肺功能,运动还使循环、呼吸功能得到锻炼。特别是对糖尿病肥胖患者,科学合理的运动,能够大幅降低糖尿病人发生并发症的风险。那么,对于立志减肥的糖尿病人,需要掌握哪些科学的运动原则呢?今天,就给您介绍几个糖尿病人减肥必须掌握的运动原则。

  1热量达到“负平衡”

  糖尿病人需要通过控制饮食减少热量的摄入,同时增加运动量,只有摄入的热量小于消耗的热量,才能达到减肥所需要的“负平衡”。

  2运动以中等强度有氧运动为主

  糖尿病肥胖患者由于自身体重较大,运动时尽量采用不需负担自身体重的运动项目,应以中等强度的有氧运动为主,如:快步走、慢跑、游泳、划船、骑自行车等。

  3运动时要辅以一定量的力量练习

  为了达到更好的减肥效果,有氧运动时,要辅以一定量的力量运动。如:每周运动5~7天的有氧运动,每次30~60分钟,同时,每周辅以2~3次力量运动,每次10~15分钟。

  4找到适合自己的运动项目并持之以恒

  兴趣是最好的老师,运动时,最好找到自己感兴趣并适合自己的运动项目,以便在锻炼过程中能够循序渐进并持之以恒进行。如:游泳、球类、骑车、跳绳、踢毽子等。

 

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