每年到了年底,就是我最开心的时候,过完圣诞过元旦,过完元旦过春节,过完春节过情人节。饭局、Party一个接一个,嗨得根本停不下来。每到这时候,小红帽都要为糖友们捏一把汗,大家开心吃饭的时候有注意自己的血糖吗?今天小红帽就告诉你如何选择食材!
餐后血糖的高低,与食物的生糖指数有千丝万缕的联系。血糖生成指数的高低与各种食物的消化、吸收和代谢有关,指数小于46为低血糖生成指数,这样的食物在胃肠停留时间长,释放缓慢,葡萄糖进入血液后峰值低、降速快。
此外,血糖生成指数低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成,因此食用低血糖生成指数的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。
当然,糖友们不要因为是低生糖指数的食物,就毫无顾忌地吃很多哦!吃的过量,一样血糖会飙升的!
小红帽
糖友们每餐选用一两种血糖生成指数较低的食品,对于控制血糖非常有益哦!
下面是一些低血糖生成指数的食物!大家快快收藏吧!照着这些食物选择,控制血糖Soeasy!
小红帽
若我选择的是高血糖生成指数的食物,有什么解决办法呢?当然有!
降低食物血糖生成指数的诀窍
1、用粗制粉或带碎谷粒制成的面包代替精白面包;
2、一般薯类、蔬菜等不要切得太小或成泥装;
3、多选用含膳食纤维丰富的蔬菜,如芹菜、竹笋等,木耳、菇类也是较好来源;
4、主食中增加优质蛋白质的摄入,尤其是鱼类等水产;
5、烹饪要用大火快煮,尽量少加水,不要长时间煮,降低糊化程度;
6、食物经发酵后产生酸性物质,可使整个膳食的食物血糖生成指数降
低,在副食中加醋或者柠檬汁是简便易行的方法。
用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥159用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
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健客价: ¥66疏肝解郁,清热解毒。用于急、慢性肝炎,迁延性肝炎,慢性活动性肝炎、对血清谷丙转氨酶,麝香草酚浊度,黄疸指数均有显著的降低作用,对乙型肝炎表面抗原转阴有较好的效果。
健客价: ¥17.9洁灵 植物甙功效牙膏(改善牙龈出血问题)具有降低牙龈沟出血指数、抑制牙菌斑形成、缓解牙结石形成的功效。
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健客价: ¥264用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。奥利司他片结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。
健客价: ¥524奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片:补充维生素C。
健客价: ¥616玻尿酸补水保湿面膜(简亭):本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,增强肌肤的保水能力,从而改善整体肤质。 维生素E软胶囊:用于心、脑血管疾病及习惯性流产、不孕症的辅助治疗。 奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥288