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送你低升糖指数的食物,快快收藏吧!

2017-07-15 来源:三诺讲糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:餐后血糖的高低,与食物的生糖指数有千丝万缕的联系。血糖生成指数的高低与各种食物的消化、吸收和代谢有关,指数小于46为低血糖生成指数,这样的食物在胃肠停留时间长,释放缓慢,葡萄糖进入血液后峰值低、降速快。

  每年到了年底,就是我最开心的时候,过完圣诞过元旦,过完元旦过春节,过完春节过情人节。饭局、Party一个接一个,嗨得根本停不下来。每到这时候,小红帽都要为糖友们捏一把汗,大家开心吃饭的时候有注意自己的血糖吗?今天小红帽就告诉你如何选择食材!

  餐后血糖的高低,与食物的生糖指数有千丝万缕的联系。血糖生成指数的高低与各种食物的消化、吸收和代谢有关,指数小于46为低血糖生成指数,这样的食物在胃肠停留时间长,释放缓慢,葡萄糖进入血液后峰值低、降速快。

  此外,血糖生成指数低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成,因此食用低血糖生成指数的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。

  当然,糖友们不要因为是低生糖指数的食物,就毫无顾忌地吃很多哦!吃的过量,一样血糖会飙升的!

  小红帽

  糖友们每餐选用一两种血糖生成指数较低的食品,对于控制血糖非常有益哦!

  下面是一些低血糖生成指数的食物!大家快快收藏吧!照着这些食物选择,控制血糖Soeasy!

  小红帽

  若我选择的是高血糖生成指数的食物,有什么解决办法呢?当然有!

  降低食物血糖生成指数的诀窍

  1、用粗制粉或带碎谷粒制成的面包代替精白面包;

  2、一般薯类、蔬菜等不要切得太小或成泥装;

  3、多选用含膳食纤维丰富的蔬菜,如芹菜、竹笋等,木耳、菇类也是较好来源;

  4、主食中增加优质蛋白质的摄入,尤其是鱼类等水产;

  5、烹饪要用大火快煮,尽量少加水,不要长时间煮,降低糊化程度;

  6、食物经发酵后产生酸性物质,可使整个膳食的食物血糖生成指数降

  低,在副食中加醋或者柠檬汁是简便易行的方法。

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