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运动时,做到这两个字即可

2017-05-27 来源:糖友新生活  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动频率因人而异,有运动习惯者鼓励每天坚持运动,每天的安排以一日三餐后较好,也可集中在晚餐后一次进行。每周锻炼3~4次为最适宜。若运动间歇超过3~4天,则效果及累积作用将减弱。

  对于糖尿病患者来说,合理的运动不仅能够健身强体,还可以辅助降糖、防治并发症;但若不讲科学,盲目运动,不仅对康复无益,反而会加重病情。

  专家提示,每周要有150分钟中等强度以上锻炼,建议糖尿病人运动以后有四个“微微”:

  通过运动提高胰岛素发挥作用的能力,专家提醒,每次运动的时间一定是一次20分钟以上,20分钟以上才会消耗掉糖分。

  有氧运动好,还是无氧运动好?

  A.有氧运动是需耗氧的运动,多为大肌肉群的运动。

  可起到增加葡萄糖利用,动员脂肪和改善心肺功能的作用。常见的运动方式有:步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等。运动项目可互相组合、交换,尽量不参与决定胜负的竞技性运动。

  B.无氧运动是主要靠肌肉爆发力完成的,不消耗氧或耗氧很少的运动。

  可增加特定肌群的力量和容积,但携氧不足,乳酸生成增加,可出现气促和肌肉酸痛。常见的运动方式有:举重、百米赛跑、跳高和跳远等。此种运动对糖尿病的代谢异常无明显益处。

  每周运动几次合适?

  运动频率因人而异,有运动习惯者鼓励每天坚持运动,每天的安排以一日三餐后较好,也可集中在晚餐后一次进行。每周锻炼3~4次为最适宜。若运动间歇超过3~4天,则效果及累积作用将减弱。

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