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糖尿病患者如何在家里运动?

2017-03-16 来源:一附院内分泌科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抗衡运动。双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3—5次。

  家里的运动

  1.踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10—15分钟;

  2.爬楼梯。上楼梯时,背部要伸直,速度要依体力而定;

  3.坐椅运动。屈肘,两手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反复进行,时间以自己体力而定;

  4.抗衡运动。双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3—5次;

  5.床上运动。平躺床上,将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高),等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。

  以上运动可任选其一,也可交替进行。要点:适度、全身锻炼

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