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【全民提问】糖尿病患者该如何进行运动?

2016-12-27 来源:湘潭糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长期规律合理的有氧运动,可以增加胰岛素敏感性,改善血糖水平,有效预防并发症。不过糖尿病患者的运动也是需要讲究策略的,到底该如何进行运动才能达到好的效果呢?

  【全民提问】糖尿病患者该如何进行运动?

  长期规律合理的有氧运动,可以增加胰岛素敏感性,改善血糖水平,有效预防并发症。不过糖尿病患者的运动也是需要讲究策略的,到底该如何进行运动才能达到好的效果呢?

  糖尿病患者适合晨练吗?

  原因1:清晨气温较低,人体内交感神经兴奋性增强,糖尿病患者又多有心脑血管并发症,遇冷审气刺激或者劳累很容易突然发病;

  原因2:晨练大多数人都是空腹进行的,这样容易诱发低血糖,甚至导致低血糖昏迷;

  原因3:清晨空气并不好,尤其是太阳未出来之前,若是有浓雾的清晨,空气污染更重,灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内,糖尿病患者抗病能力差,这种情况下就很容易造成肺部及气管感染而加重病情了。

  结论:最佳的锻炼时间是在傍晚时分(5-6点);如果喜欢晨练的话,最好是选有绿化的公园进行;最重要的一点是,一定要饭后进行,最好是饭后一小时左右。

  糖尿病患者可以光脚走鹅卵石按摩脚底吗?

  视情况而定

  脚是人体的第二心脏,脚心涌泉穴是全身病气的排出口,正常人光着脚踩石头,就好比针灸穴位一样,能够促进血液循环,使内分泌旺盛,起到按摩和治病健身的作用。但是对糖尿病患者而言,就不一定了。

  原因1:老年糖尿病患者,一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松,光脚走卵石路易损伤关节,造成膝踝关节病变;

  原因2:对于糖尿病周围神经病变的患者来说,因为感觉障碍,循环较差,对外界的变化不敏感,更容易形成压伤或者坏死。

  结论:所以,这些患者就不适合在鹅卵石路上行走了;何种运动方式要注意辩证看待。

  运动量越大越好吗?

  最佳运动强度设定=(220-年龄)×(50~60)%

  II型糖尿病患者运动应以中等为宜,根据患者的目标量身定制。在设定的时候,应将运动强度掌握在最大摄氧量的50%~80%之间,循序渐进、运动强度从低到高,让身体有一个逐渐适应的过程。

  身体欠佳的糖尿病患者,则需要从最大摄氧量40%~50%的运动开始。

  肥胖糖尿病患者的运动,也应从低运动强度的运动开始,随着身体适应能力的提高逐渐加大,这样的运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。

  运动时的强度直接关系到II型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼结果。运动强度中等的运动,有明显的降低血糖和尿糖的作用。

  运动中的注意事项

  1.如果可以,最好在运动前后监测血糖:当血糖大于13.9mmol/L时不建议运动,而血糖小于5.6mmol/L时应加餐;

  2,随身携带糖果,以防止低血糖,并且要注意及时补充水分,建议适量喝些温水;

  3,运动前一定要做热身运动;

  3,注意心率变化及感觉,以掌握运动强度;

  4,运动后应做5—10分钟恢复整理运动,平复心速,且不要立即洗凉水澡,休息一段时间后,可以温水澡。

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