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糖尿病患者适宜哪些运动

2016-12-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动对糖尿病人来讲非常重要,但是选择运动项目、运动量要因人而异,而且还要根据年龄、有无并发症来决定。我们提倡运动一定要坚持、科学、规律,才能达到通过自主神经、内分泌、神经递质和免疫系统影响人体内环境的平衡,达到减缓糖尿病发生、发展的目的。

   运动好处知多少

 
  运动是治疗糖尿病的基本措施。运动对糖尿病人有多面的好处。
 
  1、有利于血糖控制运动可促使肌肉组织对糖的利用,使血糖快速下降。
  2、可使体重减轻2型糖尿病人大多肥胖,存在胰岛素抵抗。体育锻炼使体重下降,可减轻胰岛素抵抗。
 
  3、明显改善胰岛素抵抗的作用运动可增加血管的弹性,进而减少高血压、冠心病等大血管并发症的发生,同时有减肥减重降血脂的作用。
 
  4、有益于身心健康适当并长期坚持体育锻炼可促进新陈代谢,增强体质,减少糖尿病心血管病变的发生。运动还可以陶冶情操,培养生活情趣,放松紧张情绪,提高生活质量。

  如何进行体育运动?
 
  糖尿病一般以适量、全身、节奏性的项目为好,如散步、快走、慢跑、骑自行车、健身操、太极拳、游泳、划船和跳舞等。可根据病情及自己的爱好选择。
 
  正式运动前宜进行5-10分钟热身运动。运动时间应持续20-40分钟,时间过短达不到理想效果,过长则容易损伤骨骼肌肉。另外,注意运动频率的掌握,一般每周运动4-5次为宜。运动结束前宜做5-10分钟的放松运动。
 
  不同的运动方式,消耗的能量也不同,血压、心率升高的水平也不同。糖尿病患者的运动强度要有一定的限制,既不能盲目地大量运动,也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。运动强度可以根据运动时心率评估,即心率=170-年龄。可逐渐增加,以身体能耐受、无不良反应、达到锻炼目的为度。
  运动前应做何准备?
 
  为确保运动安全,运动前应做到:
 
  1、到医院做一次全面的检查,包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能和心功能等检查。与医生共同讨论目前的病情是否适合运动,运动量多大最合适,哪种运动更适合,运动中应该注意什么等。
 
  2、选择合脚的运动鞋和棉袜,特别注意鞋的密闭性和通气性,既不能进去沙、石子之类的东西,又能保证通气。
 
  3、最好与其他中老年朋友一起运动,让同伴知道你是一位糖尿病病人,如果出现意外情况应如何处理。
 
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