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糖尿病患者运动时间安排

2016-12-09 来源:天津市糖尿病防治协会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:什么时间运动有很多不同见解。有人喜欢晨练,有人喜欢傍晚运动,有人喜欢晚餐后运动,有人偏爱睡前运动。什么时间运动,要根据个人的年龄、身体条件、病情等个体化进行。

  糖尿病患者运动时间安排

  “生命在于运动”!运动既是人体具有体能的一种表现,同时也是人的生理需求。适当的体育锻炼,特别是户外运动,融入大自然的怀抱,身体不断地得以补充新鲜氧气,可使人神清气爽、心旷神怡,有助于放松心情,消除焦虑,振作精神,增强信心,提高工作效率和生活质量。对于糖尿病患者来讲,经常性的运动可改善胰岛素抵抗、增加胰岛素的敏感性,进而改善血糖并减少降糖药的用量。所以说合适的运动是增进糖尿病患者身心健康的法宝,更是一项必不可少的治疗项目。那么糖友们的运动时间如何安排呢?下面就这个问题我们来聊一聊。

  1.什么时间去运动

  关于什么时间运动有很多不同见解。有人喜欢晨练,有人喜欢傍晚运动,有人喜欢晚餐后运动,有人偏爱睡前运动。无论什么时间运动,要根据个人的年龄、身体条件、病情等个体化进行。恰当的运动时间为餐后60~90分钟,这一段时间食物消化、吸收较快,特别糖的吸收最快,因而血糖值增高。加之胃中的食物已消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃。尤其早餐后,是运动的最佳时间,因为这时可能是一天中血糖最高的时候,运动往往不必加餐。此时进行运动既能有效降低血糖,同时可预防低血糖的发生。注意在运动前要进行5~10分钟的准备活动,运动后至少做5分钟的整理活动,使心率恢复到比静息时高10~15次/分钟;运动时随身携带糖尿病卡,并且放在易被发现的地方。若清晨、傍晚(空腹状态)去运动,应在运动前测定血糖,若血糖低于6mmol/L,则不宜运动。有些患者喜欢晨起服药后出去运动,而后再回家吃早餐,这是绝对不可以的。

  2.多长时间应该运动一次

  糖尿病患者运动要持之以恒,提倡患者最好每天都运动。为了便于记忆,可归纳为“一三五七法”。1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者,可从每天5—10分钟、每周2—3次开始,逐渐增加);每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜,运动时最大心率不能高于:(170-年龄)次/分这一目标心率,这样运动则为安全、有效的。而且建议每次运动间隔不应超过48小时。因为,运动停止后60小时,曾经的运动带来的一系列血糖和血脂的有利变化都会消失。

  3.每次运动多长时间

  糖尿病患者的运动持续时间取决于其选择的运动强度,强度较小时要适当延长运动时间,而强度较大时可以适当缩短运动时间。建议糖尿病患者在制定运动方案时,应结合自身对运动的反应,选择合适的运动强度和运动时间。理想情况下,有氧运动应至少持续30分钟,但运动初始阶段可以稍短,循序渐进。运动时达到目标心率的时间应有5~15分钟,持续20~30分钟效果更好,这对降低血糖和尿糖有明显作用。每次运动时间达1小时左右,要注意补水。而且如果预期运动达1小时,最好事先补水。免得脱水后对人体产生不利影响。超过2小时的运动还要考虑加餐,以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后,产生低血糖。

  总之,运动对于糖尿病患者来说是必不可少的治疗手段之一。运动时间的选择上要因人而异,循序渐进,长期坚持。

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