糖友延年益寿的运动不可少

　　准备充分循序渐进

　　运动前，应先到医院进行咨询和必要的检查，检查包括血糖的监测、尿常规、血压、心电图、肝功能、肾功能、血脂等，千万不要认为医生多此一举，因为这关系到能不能动、怎样动等一系列问题。

　　如果检查下来可以运动，接下来就可制定运动强度。可用心率来反映人体在运动时的运动强度，运动中适宜的心率的选择可用以下公式计算：运动中的适宜心率=安静心率+安静心率×（50%～70%），更简单的方法也可以用170减去年龄数作为运动中的适宜心率。例如，一个50岁的糖尿病患者，他在运动中的适宜心率大约是每分钟120次。通常心率数和脉率数是一致的，病人应学会自己测量脉搏。运动后即刻的脉率数可作为运动强度是否适宜的指标，如果脉率超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷过重，对身体有害；如果脉率达不到指标，说明运动强度过小，达不到预期效果。因此，运动中适宜心率的制订很重要。

　　运动应循序渐进，可从10分钟开始逐步延长至30分钟，主要根据个体的耐受能力，其中可有必要的间歇休息时间。运动持续时间一般以每次20～30分钟为佳。每天运动一次，或每星期运动3～4次，如果运动次数过少，就不能达到运动效果。

糖友</a>延年益寿的运动不可少" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201601/20160109151018538.jpg" />

　　有氧运动方式多样

　　糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主（也称耐力运动），是一种可以增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢、纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用有较多肌肉群参加的周期性运动，如步行、跑步、骑自行车、爬山登楼、划船、游泳等，其中步行是简便易行且有效的有氧训练方法。

　　1、散步：运动强度小，对体质较差的老年糖尿病患者尤其适合。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息，花草树木的熏陶将更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10～30分钟。

　　2、医疗步行：是一种对步行距离、速度和坡度有一定要求的步行。例如，来回各步行400～800米，每3～5分钟走200米，中间休息3分钟；或来回各步行1000米，用18分钟走完，中间休息3～5分钟；或来回各步行1000米，其中要走一段斜坡，用25分钟走完1000米，中间休息8～10分钟。

　　健身跑属中等偏高的运动强度，适合于身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，慢跑时要求全身放松。糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动，或跳绳、原地跑等方式。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。

　　掌握窍门事半功倍

　　1、运动时间以餐后半至一小时为宜。运用胰岛素治疗的患者，在药物作用高峰时应避免运动。例如，使用正规胰岛素者，应避免在注射后2小时前后运动，以免引起低血糖反应。清晨未注射胰岛素前，体内胰岛素很少，运动可引起酮血症而加重病情，应该避免。

　　2、重视运动前的准备活动和结束时的放松活动：从静止到运动，身体需要逐步适应。因此，运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要从快速步行逐渐转入小跑。划船或游泳前，应作上肢、肩部和颈部的准备活动。结束运动时，不要立即停止，因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。

　　3、运动后不要马上说话，不能进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。

　　4、应密切观察运动后个体反应，如果每次运动后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脉率平稳，且有逐渐减慢的趋势，说明运动适宜。反之，运动后血糖升高，食欲、睡眠不好，应停止运动，接受医生的检查。

　　5、运动应循序渐进，不要操之过急，严格遵守规定的运动量和进度。不要过度劳累，避免剧烈运动，以免刺激交感神经，引起肾上腺素反应而使血糖升高。

　　6、运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三者之间的关系，以获得最佳疗效。

　　7、应避免将胰岛素注射在将要进行运动的肢体上，以免肢体运动时使胰岛素吸收加快而出现低血糖反应，胰岛素注射部位最好选择在腹部。

　　8、运动时易发生低血糖的患者，应减少运动前胰岛素的剂量，或在运动前适当摄入食物。运动时应随身携带饼干、糖果等食品，以备发生低血糖先兆时食用，防止运动中低血糖的产生。

　　小编提醒：

　　你适合运动疗法

　　1、肥胖的2型糖尿病患者

　　2、轻度和中度的2型糖尿病患者

　　3、稳定期1型糖尿病患者

　　你不适合运动疗法

　　1、合并各种急性感染的糖尿病患者

　　2、糖尿病酮症酸中毒者

　　3、心力衰竭、心律失常者

　　4、严重糖尿病肾病者

　　5、糖尿病足者

　　6、严重眼底病变及新发生血栓者