怎样运动才是健康运动？

　　提到运动，大家马上会想到太极、跑步、游泳……但怎样运动才算是对身体有益的、健康的？做到下面这五点，你的运动就是健康运动：

　　1　运动不能盲目，要循序渐进

　　很多人想起来要运动时就一通强烈运动，不想运动的时候走都懒得走一下。其实，运动是不能盲目进行的，要循序渐进。想要开始运动，就要有个明确的计划和目标，每天要运动都就，要在什么时候运动，要达到什么样的结果。有了详细的计划，才能算是一个好的运动的开始。

　　2　运动要讲究方法，不能只凭热情

　　现实生活中很多人所为的运动都只是凭借一时的热情，并不注重方式方法，这可能导致你的运动不但不能达到强身健体的效果，可能还会对身体产生不利的鱼面。好的运动需要先评估自己的身体状况，选择最适合自己的运动。比如你喜欢、擅长跑步，就可以把跑步定为自己的基础运动。

　　3　运动要量力而行，过犹不及

　　做运动和做其他事一样，要一步步来，不能急于求成。过量运动或突然的强烈运动可能会对身体造成永久的伤害。开始运动时可以先做一些基础锻炼，运动时间和强度从最短最简单的开始，然后再慢慢增加循序渐进。

　　4　运动要养成习惯，贵在坚持

　　想要达到最好的运动效果，就一定要坚持再坚持！三天打鱼两天晒网根本不会达到你想要的结果，也不一定就会对身体有益。只有持之以恒、坚持不懈，有规律的运动，才是对身体最好的运动。

　　5　注意安全，不做过于危险的运动

　　只要方法得当，一般的运动并不会对我们造成伤害。但如果方法不对，做的运动又不是你擅长的，就可能会对身体造成伤害。所以，平时运动一定要小心谨慎，让自己处于安全的运动中。也要适当学习一些运动伤害的处理方法，例如：抽筋应该怎样处理？

　　如何预防运动受伤

　　1　运动要做充分的准备活动

　　不管你是否经常运动，都应该有这样一个常识：运动前要做一些准备工作，拉伸胫骨、活动手腕脚腕。这是为了减少在运动中对我们的身体造成伤害，提高肌肉的弹性，防止关节损伤。

　　2　易伤部位加强锻炼

　　运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识地加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。

　　3　防止局部负担过重

　　做力量训练时，负荷过于集中，也会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。因此，在运动中应尽量避免单调的运动方法，防止局部负担过重导致受伤。

　　4　运动后放松活动同样重要

　　运动后通过拉伸等放松方法使得体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。根据不同的运动项目进行有针对性的放松活动，可以防止运动后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。