男性最需要的7大补品 前列腺增生宜食豆类忌喝咖啡

　　英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”新加坡《新明日报》撰文指出，男人应该根据自身生理特点，得当饮食，才有助维持身心健康。

　　番茄保护前列腺。番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

　　哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

　　燕麦有益心血管。男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

　　多吃蚝能补精。男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

　　含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

　　鲜枣对付高压工作。男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

　　除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

　　大蒜缓解疲劳。人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

　　深海鱼少中风。男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

　　吃猪肉时搭配豆类。“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康表示。

　　所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两；另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

　　红酒防动脉硬化。如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升（约2—3两）为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

　　把喝水提上日程。人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来，就常常忘了喝水，如果用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就马上倒500毫升的水放在桌上，强迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。

　　前列腺增生宜食豆类忌喝咖啡

　　前列腺增生症(BPH)，旧称前列腺肥大，是老年男子常见疾病之一，为前列腺的一种良性病变。其发病原因与人体内雄激素与雌激素的平衡失调有关。近些年前列腺增生的发病率呈现持续上升状态。

　　中国人自古讲究饮食，作为中老年男性的常发病，更多的人开始关注前列腺增生的饮食问题。哪些是容易加重前列腺增生症状的饮食？哪些又对前列腺增生起到了预防的作用呢？

　　豆制品预防前列腺增生

　　专家指出，在饮食方面，虽然锌是有利于前列腺炎的治疗，但是摄取过量反而会有发生前列腺增生的危险。在日常生活中，可以多食用一些大豆制品，因为大豆制品和亚麻籽中含有的植物雌激素中的某些成分有抑制前列腺增生的作用。

　　针对于前列腺增生的致病因素，医师指出，我们在生活中要注意养成良好的生活方式和饮食习惯，并且更重要的是持之以恒的贯彻实行，而且由于这些原因也可以导致心脑血管疾病，所以不但心脏的健康得以维持，就连男性的前列腺也会变得较健康而不易产生疾患，即便已发生的前列腺疾患也可能因此变得较稳定而不再恶化。

　　什么食物加重前列腺增生？

　　1、咖啡：前列腺增生病人要尤其注意少饮用含有酒精和咖啡因的饮料。

　　2、辣椒：前列腺增生的病人要注意在饮食中避免食用过多辛辣刺激性的食物（如酽茶、芥茉、辣椒等）。

　　3、某些药物：要避免服用影响膀胱收缩功能的药物。

　　良好的生活习惯有助缓解病情

　　1、日常要均衡饮食、适量运动控制体重，避免肥胖发生，就算已经发生良性前列腺增生，如果能够好好地控制自己的体重，也可以缓和前列腺增生成长的速度及降低排尿障碍的严重程度。

　　2、维持每周快步走二至三小时。有研究证实，男性每周持续快步走二至三小时，良性前列腺增生的发生率会降低四分之一左右。

　　3、平时不要突然暍大量的水使膀胱急速膨胀。

　　4、夜尿情况严重者睡前应少饮水。

　　5、不要憋尿过久，不要久坐。

　　偏方不可当药吃

　　网上流传很多对前列腺增生有治疗作用的小偏方：生南瓜子、番茄、枸杞、核桃、薏米，等等。对此，专家指出，目前为止，还没有相关的研究证实这些食物的治疗作用，但是在临床上见过食用后有效的案例，但由于患者食用的量、时间都不同，所以也无法得出相关结论。专家建议，对这些无伤人体健康的食物不妨一试，但绝对不能用这些代替正规的药物治疗。

　　所以说，预防前列腺增生不仅要注意平时的饮食禁忌，还要适宜运动，不可随意用药，不要憋尿过久，不要久坐。

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