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预防骨质疏松 比起补钙这1点更重要

2018-11-13 来源:健康新佟学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人运动时,负重时,骨头会因为受力而微微的变形,这种变形会刺激分泌细胞因子,来调动骨质的重建单元。受力越大,骨头变形越多,身体的“骨重建”就会越多,自然骨质不会疏松了。

骨质疏松是上了年纪人常见的问题,人年过五十岁,特别是女性,就要面临“骨质疏松”了,对此,大家都知道要补钙很重要。

比起额外吃一些含钙保健品,我们平常喝的牛奶、大豆、蔬菜其实足以保证人体钙的摄取。如果一个人一天喝两袋牛奶,他的钙摄入量就能达到500毫克,基本满足了一天之需。

但是,并不是补了钙,骨质疏松就不会发生了!比起补钙,我们更需要的是必要的运动,因为骨质疏松也可以是“宅”在家里宅出来的。

人运动时,负重时,骨头会因为受力而微微的变形,这种变形会刺激分泌细胞因子,来调动骨质的重建单元。受力越大,骨头变形越多,身体的“骨重建”就会越多,自然骨质不会疏松了。

如果你每天喝牛奶吃钙片之后躺在床上,根本不运动,骨质是不可能重建的,照样会骨质疏松。比如宇航员,为什么出太空舱的时候要被抬着,而不是让他们自己走路?就是因为太空中,人体处于失重状态,骨骼肌肉都不用力,不承重,等于不运动,骨质的合成就要减少,就要骨质疏松,宇航员的饮食可是绝对不会缺钙的。

过去,人们经常把和男人一样拼体力的女孩子叫“铁姑娘”,不仅是意志力的形容而且她们肯定没有骨质疏松,虽然她们根本没条件喝牛奶更没条件吃钙片,她们的“硬骨头”是在户外的的劳作中运动出来的。

至于牛奶补钙,最好是晚上临睡时喝,因为晚饭中吃进去的钙到入睡前已经基本消化殆尽,夜晚,血液为了维持血钙的正常,只能从骨骼中调动钙出来,否则人就会因为缺钙而出现抽筋的现象。

如果你临睡前喝奶,就等于直接供给了血液中的钙,减少了对骨骼中钙的“剥削”,由此也就减少了骨质脱钙的可能。

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