如今的社会中,健康意识更为深入人心。但是,对于繁忙的工作族来说,巨大的工作压力使他们很少能有一块独立的时间来进行运动锻炼。那么,如何摆脱亚健康状态,拥有健康的身体呢?其实,生活中的一些小运动,对健康可是大有益处。
比如早上起床到出门之前,这三个小动作养成习惯,能对您的健康带来不可估量的促进作用!
1、起床时的小运动
起床的时候,某些适当的小运动可以给人一天的好精神。早上起来,可以做个伸展运动。把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。
因为当人做伸懒腰等伸展运动时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势,这样使膈肌活动加强,牵动了全身,引发了大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
按照人们通常的想法,会认为起床后跑步锻炼好,但实际上,早晨运动强度过大,很容易造成一天的疲劳感。
2、上厕所时的小运动
很多运动的机会就在无时无刻的不经意的小事中,比如早上上厕所的时候,可以练习做提肛运动。
每天上厕所时坚持做一次提肛运动,具体做法是:吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20-30次。
中医认为,提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳。在生活中,经常性地做提肛运动可以防止多种疾病,比如便秘、痔疮、内脏下垂、胃肠功能紊乱等。
3、刷牙时的小运动
其实,在我们刷牙的时候,也有大健康的小运动,那就是叩齿运动。叩齿运动可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿,减少患牙疾的机会。
同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。牙好胃口就好,消化吸收好,身体就更健康,小小的叩齿运动,只要长期坚持,在健康上,可是会帮大忙的哦。
除了以上所说的这些小运动外,生活和工作中还有诸多这样的大健康的小运动。比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下等等。
总而言之,只要抓住一切时间和一切几乎进行运动,就可以起到意想不到的效果,就会发现,原来健康可以如此简单!
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