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孕期体重增长过快,该怎么控制呢?

2018-03-09 来源:马上营养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:主食:以一部分粗粮代替细粮,粗细搭配。每天吃粗粮75-150克,粗粮占谷类的一半,也可以将薯类作为部分主食。尽量少吃含油脂高的主食,如油饼、油条、饼干、某些面包等。

孕期体重增长过快,该怎么控制呢?

怀孕期间体重增长过快的准妈妈,仍要坚持均衡饮食的原则,不能矫枉过正。

在发现自己体重增长太多、太快时,应做到以下几点:

在保证营养素供应的同时控制总能量的摄入,控制谷类、油脂和肉类的摄入量。

少食多餐,定时定量。

主食:以一部分粗粮代替细粮,粗细搭配。每天吃粗粮75-150克,粗粮占谷类的一半,也可以将薯类作为部分主食。尽量少吃含油脂高的主食,如油饼、油条、饼干、某些面包等。

蔬菜:增加蔬菜的摄入量,每天至少500克新鲜蔬菜,其中绿叶菜应该占一半。注意烹调方式,避免用油过多或在凉拌菜中使用大量的沙拉酱。

水果:有的水果含碳水化合物丰富,吃的太多也会导致体重增长过快,应控制在每天不超过400克。

鱼禽肉蛋类:选用低脂肪的肉类,可多选用鱼类特别是深海鱼类,而少吃畜肉,吃畜禽类时不吃皮和看得见的肥肉,在畜肉中可优先选择瘦牛肉,其他低脂肪的肉类还有精瘦肉、里脊肉、鸡胸肉、兔肉等。避免吃煎炸肉类如炸肉、炸鱼等。

奶类:应全部或部分选择低脂或脱脂牛奶或其他奶制品。

油脂类:注意烹调油的用量,每天不要超过20克。同时应控制坚果类的摄入量,每天不超过10克。

适当增加身体活动:每天应进行30分钟中等强度的身体活动,如快走、孕妇瑜伽等。

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