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健身达人告诉你:健身饮食你必须知道的(二)

2017-03-14 来源:壹品健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:去健身房锻炼过的朋友可能知道,第一次去的时候,教练会对你的身体做一些检测,比如体脂率、细胞水分含量、肌肉含量等等,其中基础代谢率是最重要的。其实大家最关心应该是减肥期间热量控制和能吃什么的问题吧。不多说了,往下看就知道了。

  随着生活水平的提高,人们越来越在意自己的外形,脸是父母给的,那么我们能改变的就是身材,健康达人分享了一些常见的健身知识,大家一起学习下吧。

  去健身房锻炼过的朋友可能知道,第一次去的时候,教练会对你的身体做一些检测,比如体脂率、细胞水分含量、肌肉含量等等,其中基础代谢率是最重要的。其实大家最关心应该是减肥期间热量控制和能吃什么的问题吧。不多说了,往下看就知道了。

  1.健身期间能吃什么零食?

  哪些零食可以作为工作期间的补给,低卡,又比较容易饱腹感?

  作为零食100千卡比较适合,一盒低脂牛奶、一个苹果,10颗巴旦木,一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以,其实大量喝水(包括美式咖啡)也不错,有时一个人觉得饿也可能是渴了。

  2.坚果类零食的热量有多高?

  像有些油炸过花生等坚果类零食,油炸过的和没油炸的还是有区别,一般坚果的热量其实都不少,因为往往其中一半左右是脂肪,以花生为例,100克有567千卡,如果是用油烤的会再多一点,同样30来颗,油炸的大约170千卡,水煮的只有90千卡。

  3.麻辣烫的热量高吗?

  上班族经常吃的麻辣烫,一小碗500ml左右,热量有多少?麻辣烫得看涮什么涮了多少啊!都放蔬菜和都放方便面面饼显然不一样啊!尤其是还得看还浇了多少酱料,酱料又是什么成分。如果都是一些素菜、菌藻其实麻辣烫也是补充蔬菜和膳食纤维的一个很好的来源。

  麻辣香锅2人份,有荤有素的热量很难准确估计量,我觉得如果偶尔吃一顿也就别太在意了,如果经常吃(不建议经常在外就餐),那么吃多少以下一顿该吃饭时略感到饥饿为佳。

  4.哺乳期运动减肥的热量控制在多少合适?

  哺乳期,又在坚持运动减肥,乳母的话一般建议比怀孕前每天多摄入大约500千卡的热量,如果是轻体力活动,大约是2300kcal。

  5.哺乳期妈妈瘦身要补充哪些食物?

  主要是蛋白质、钙和充足的水分,每天饮水量应在2.1L以上。具体的食物比如牛奶、鸡蛋、瘦肉还有各种汤汤水水都不错。

  6.一个月减多少斤比较合适

  如果是真正的减去脂肪组织,1公斤需要7000千卡,一天我们少吃500kcal已经是极限,一个月也就差不多2kg,因此一个月减4斤是真正健康减肥的速度。

  7.不吃晚饭可以减肥吗?

  减肥关键是少吃多运动,如果你睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、第二天没有空腹有氧的计划,不吃晚饭还是有助于减肥的。

  8.酵素可以减肥吗?

  除了减肥药和减肥手术,健康减肥都是需要亏空能量的,其他的方法都不靠谱。如果说酵素是酶为主的制剂那么并没有减肥效果,当然,如果是加了其他东西导致腹泻就另说了……

  9.运动后应该喝什么饮品?

  运动饮料可以补充糖分和电解质,比较适合运动强度大流汗多的人,如果是一般慢跑或者快走在半小时以内,我认为不需要特别喝什么饮品,普通白开水就可以了,如果是高强度的变速跑和动感单车课,或者是力量训练,则可以考虑选择运动饮料。

 

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