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下班很累、想睡,要运动还是休息

2016-12-09 来源: 瑜伽解剖学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一如所有运动,体力都是需要考虑的重点。有些人体力本来就不佳,下班后又身心俱疲,这时如果又从事极度耗费体力的剧烈运动,导致晚上睡不著,或隔天醒来仍然疲劳,就表示身体已难以负荷。

   有专家认为,不论工作形态为何,上班所引起的疲惫还是靠运动纾解最好。不过,若睡眠不足、体力不佳或低血糖则要避免。

 
  人体的肌肉系统依收缩速度,分为快缩肌和慢缩肌。一般常见的工作形态如久坐、久站,乃至于在外走动如业务工作,优先使用到的都是慢缩肌,如果要使全身肌肉都能得到锻炼,进而提升整体的精神、活力,还是要进行有强度的运动,训练到快缩肌,才能对健康、体能有所助益。
 
  台湾师范大学重量训练课程教练张博勋则将工作疲累分为心理疲累、身体疲累。若属于心理上的疲累,下班后运动可以纾压;若是属于身体疲累,进行一些肌肉训练,有助将下肢的血液打回心脏,避免静脉曲张。
 
  但注意!以下3种状况不适合运动
 
  尽管专家认为工作所带来的疲累大多可靠运动改善,但如果身体出现下列情形,还是选择休息较好。
 
  1.熬夜工作
 
  运动会增加大脑的负荷量,是需要专注的活动;倘若身体长时间缺乏休息,勉强从事运动很不安全,容易因无法集中注意力而受伤。
 
  因此如果已连续数天熬夜加班,身体最需要的是休息,不是运动。
 
  2.体力不佳
 
  一如所有运动,体力都是需要考虑的重点。有些人体力本来就不佳,下班后又身心俱疲,这时如果又从事极度耗费体力的剧烈运动,导致晚上睡不著,或隔天醒来仍然疲劳,就表示身体已难以负荷。
 
  如果出现这些现象,下班后就别再拖著疲累的身子去运动。
 
  3.低血糖
 
  如果下班后身体因血糖过低而疲惫,则不适合运动,要先进食;等到感觉体能恢复,再考虑运动。
 
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