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运动伤,你还敢运动吗?

2016-05-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:阳春三月,草长莺飞,满世界的人们都在公园、田野里撒欢儿。可是最近笔者因为运动过度损伤膝盖,只能看着外面的满园春光,心里压抑着不停荡起的骚动,默默地听医生的医嘱老实修养了。

  快节奏的生活方式让我们每日奔波在家庭和单位的两点一线上,人们越来越远离自然,远离生命本该有的运动和活力。那么,到底多少的运动量(包括强度、时间和频率)才是最佳呢?

  运动伤须当心

  阳春三月,草长莺飞,满世界的人们都在公园、田野里撒欢儿。可是最近笔者因为运动过度损伤膝盖,只能看着外面的满园春光,心里压抑着不停荡起的骚动,默默地听医生的医嘱老实修养了。

  笔者之前喜欢爬山、野外徒步,近两月来因上下楼梯时,膝盖无缘无故疼痛(无明显外伤史),于是前去运动医学科最好的某医院做检查,竟吓了我一跳。核磁报告显示,髌骨半脱位,膝关节软骨损伤,关节韧带松弛,被诊断为髌骨软化症。运动医学的专家给出解释,爬山、上下楼梯最容易损伤膝关节,关节软骨受损是不能再生的,可能需要长期服药、理疗、外加休养,不行的话须手术治疗,建议以后即使好转,也要不爬山不爬楼梯不剧烈运动。

  记得给笔者看病的是一位白发苍苍的老爷爷,他和蔼的跟身边的助手说,这个小伙子还年轻,你要给他强化治疗一下。笔者当时差一点吓哭了,我这年纪轻轻的,还没有看遍大千世界,难道要坐轮椅,难道就这样断绝了我的诗和远方!可是委屈无奈也是自找,谁让自己年轻任性,爬山、暴走总是奋勇直前呢!其实爬山(尤其下山)是最损伤膝关节的运动,因此,也提醒爱好运动的人们,应注意预防运动伤,不要得此失彼。

  生命在于运动

  可能有人会说既然运动会受伤,那不运动不就没事了;笔者一阵冷汗,我想说,难道吃饭会噎着,就不吃饭了,就自绝于远方!不是说生命在于运动吗?流水不腐户枢不蠹,这是古人就懂得的道理,世界上的万事万物,四季轮回、草木荣枯、花开花落,之所以能够循环往复、生生不息不就是因为在运动吗!

  唯有健康的身体才有健康的灵魂,早在古希腊时代,希波克拉底就曾提议给病人开运动的处方。运动能够带来广泛的健康益处已经被诸多的研究证实,强烈的科学证据表明,体育锻炼能够降低早亡、冠心病、中风、高血压、2型糖尿病、乳腺癌和直肠癌、肥胖、抑郁症、认知功能障碍(如老年痴呆)的发生风险。

  在糖尿病的一级和二级预防中,规律的体育活动是最重要的建议;同时,锻炼也有助于改善糖尿病患者的血糖水平。此外,老年人适度合理的锻炼也有于维持体重、改善睡眠质量、减少髋骨骨折和骨质疏松的发生,特别是对于绝经后妇女,规律的体育运动有助于预防骨钙丢失。

  久坐成疾

  快节奏的生活方式让我们每日奔波在家庭和单位的两点一线上,人们越来越远离自然,远离生命本该有的运动和活力。电脑工作、电子游戏、肥皂剧等都会导致坐立时间增加,而活动时间相应减少。久坐不仅容易引起肥胖,而且还会增加糖尿病和心血管疾病的发生风险,在有久坐习惯的人群中,慢性病的发病率也更高。美国医学研究所推荐每日最少量的体育运动(30分钟每天)即可有效预防慢性疾病,但对于成年人保持健康的体重,则推荐每日60分钟,以预防不必要的身体脂肪累积。所以小心中年发福,你更要多运动!

  最近一项纳入54个国家的全球性研究发现,久坐(每天超过3小时)相关的死亡大约占全因死亡率的4%,每增加一个小时(坐立每天大于7小时),全因死亡风险增加5%,而坐立时间减少10%或者30分钟,全因死亡率即可有明显降低。那么什么是全因死亡呢,就是指一定时期内各种原因导致的总死亡人数。啊?我的天呐!看了这个你是不是震惊了?快要赶上车祸死亡率了,那你还敢久坐不运动吗?

  科学运动

  对于膝盖受伤的笔者当然不能剧烈运动,但是也不能完全不动,专家建议我可以散步、慢跑或游泳,其中游泳是保护膝关节的最好运动方式。当然也可以选择其他的一些锻炼技巧增强膝关节周围肌肉的力量,比如静蹲就是很好的膝关节锻炼方法,具体细节由于版权问题,笔者不便详细讲述,感兴趣的读者可以去看某医院的运动医学专家关于科学运动的建议!

  那么,到底多少的运动量(包括强度、时间和频率)才是最佳呢?然而,并没有一个适合所有人的标准,运动量多少须因人而异。俗话说,聊胜于无,即使每天少量的运动即可获得健康益处。运动方式宜循序渐进,选择适合自己的锻炼方式。世界卫生组织推荐成人每周至少应有150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧锻炼,有氧运动大约为每周150-300分钟的快步走或每周75-150分钟的慢跑。生命诚可贵,让我们一起动起来,远离疾病。

  笔者在运动医学科治疗时的处方(髌骨软化症)

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