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夏日晨跑“运动宝典”

2015-07-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为没吃东西而低血糖晕倒,不看天气结果半路遇到大雨,又或者没穿对衣服鞋子而导致汗湿难受……这些夏日晨跑的“乌龙状况”你想不想敬而远之?马上来看看夏日晨跑“运动宝典”吧!

  注意饮食

  早上醒来之后,不妨花几分钟做深呼吸,能辅助你内脏功能尽快正常工作,人也会变得清醒一些。为防止低血糖的发生,晨跑前可以吃少量淀粉类的食物或水果,比如香蕉、葡萄干,但切记吃得太饱。食物在胃里动来荡去,会让你肠胃不适,甚至产生恶心、呕吐的状况哦!

  在晨跑之前,一定要注意水的补充,不妨喝一杯250CC左右的凉开水再出门,可以增加血液循环,让皮肤可以更好的排汗,同时将一部分的身体垃圾排出来。

  关注天气

  跑到一半忽然下雨,这可是晨跑者极不愿见到的情况,所以在你出门之前一定要先看好天气预报,如果遇到下雨就改做室内运动,晴朗天气里,衣物的厚薄也需要根据气温来增减。

  另外空气污染指数也需要你来密切关注,如果在污染严重的天气里做运动,对心脏、呼吸系统有影响。空气污染指数(API)超过100,不建议易感人群参加户外运动;空气污染指数(API)超过200,健康人也最好减少户外活动时间哦!

  准备活动

  晨跑之前一定要做好充分的准备活动。简单的动作即可,压压腿,转转脖子,活动活动脚踝关节、肩关节,但一定要充分活动开,避免肌肉拉伤及关节扭伤。

  装备齐全

  夏日晨跑一定要注重装备。你需要准备一套排汗快干的运动装,避免出汗后衣服贴在身上造成不适感,同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋。

  夏季早晨的阳光虽然不太强,但长期累积也会给你的皮肤造成损害。为了保护皮肤,防晒霜需要提前涂抹好,帽子、太阳镜、护袖护腿等防晒用品也可以酌情选用。

  注意方法

  晨跑刚开始一定要慢,因为早上起来身体的代谢很慢,贸然快速跑起来很容易导致身体不适。先慢跑或快走一会,待身体热起来之后,再加快速度。晨跑的运动量不宜太大,总时间控制在30分钟左右为宜,结束后可适量练习呼吸和伸展运动。

  晨跑结束缓一缓

  晨跑结束不能猛然停止或坐下休息,不妨再慢跑或快走500米,令身体放松下来。晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。

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