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哆啦A梦的运动塑形计划

2015-06-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多超重人士一开始想到运动减肥,就想着要跑步、跳绳等等。但是我也无数次强调过,常规的一些有氧运动,并不适合超重者。因为超重者体内脂肪过多,容易和运动输入的冲击产生共振,最后损伤关节、器官等等。

  超重又肥胖的蓝胖子,该怎么练才好?

  哆啦A梦现状

  身高129.3cm

  体重129.3kg

  腰(胸?臀?)围129.3cm

  运动基础薄弱:50米10秒

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  众所周知,哆啦A梦是一个蓝胖子。虽然蓝胖子是太空金属制造的,不过在现实生活中,哆啦A梦这种身材的同学,身体的体脂率都基本超标。

  很多超重人士一开始想到运动减肥,就想着要跑步、跳绳等等。但是我也无数次强调过,常规的一些有氧运动,并不适合超重者。因为超重者体内脂肪过多,容易和运动输入的冲击产生共振,最后损伤关节、器官等等。

  而且,跑跳等运动中,膝关节收到的冲击可以达到身体的2-8倍,由于超重者的体重基数大,膝关节冲击更是远高于正常体重人群,所以跑步等运动,也并不适合肥胖的超重者,会损害他们的关节和身体。

  超重肥胖的朋友,并不太适合跑步减肥哦……

  那么在家的空手计划可以吗?也有点问题,关键要看这些计划是不是专门给超重者制定的。

  传统家庭训练中,给正常体重人群制定的HIIT减脂计划,包含了很多自重跑、跳等,对于超重者也非常伤身。比如你129.3kg,做一个深蹲跳动作,跳起后,膝盖就会受到至少129.3kg甚至500kg以上的暴击……

  然而,如果你是在健身房里,你可以选择一个20kg的腿举来循序渐近,慢慢增加自己的运动基础,相对而言就更安全有效啦~

  但是如果只能在家训练,有没有适合超重者的家庭计划呢?坦白讲,我认为给这类朋友订家庭计划,属于带着镣铐跳舞……不过我还是从以前介绍的很多好动作中找出了一些适合这类朋友的,所以如果你的确没有条件去健身房,建议最好使用这套计划~

  最后,是我送给哆啦A梦的健身计划,愿你好好训练,早日瘦下来……

  蓝胖子标配健身房训练计划

  健身房是最适合蓝胖子进行运动减脂的场所,因为对于一个没有训练经验的超重人士来说,自重训练太容易受伤,而用器械锻炼,更安全有效,此外,健身房的有氧训练器械,也可以让超重者避免太多的共振伤身。

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