拿什么拯救你，我得了抑郁症的朋友

抑郁症常常是人们在长期积累的压力和伤痛得不到很好的发泄下产生的，也是在内心冲突中体现出来的一种外在表现，所以，也可以说抑郁症是为了缓解人们内心的冲突。

然而，如果你身边有得了抑郁症的朋友，你要对自己说这样一句话：

我无法把朋友从抑郁症的泥潭中救出来。

虽然你是他的朋友，但你并不是那个去治愈他的人。他需要接受心理咨询，也可能需要药物治疗，以及运用自己的意志力去面对抑郁症。这是因为抑郁的人会经历着常人难以想象的孤独感和隔离感。他们感觉自己被恶意评判以及被误解。

面对身边的抑郁症患者，亲友们都喜欢把这些话挂在嘴边：“不要想那么多就好了，多往好的地方想想”、“多出来走走，什么病都会好的”、“你要像我一样，我以前也是这样整天郁郁寡欢，但是时间是最好的疗伤药，放心吧，过几天你就会没事的”、“要努力，加油，你可以靠自己走出来的，你什么大风大浪没经历过，这些难不倒你！”。

在平常人看来这是多么好的鼓励人和安慰人的话，但是这些话可能比较适用在教导还没有生病的人如何正面去思考，对于预防负面情绪的确有帮助。然而却容易在抑郁者心里给他们带来更大的压力和伤害，甚至他们听了这些“安慰”的话以后更会觉得自己很糟糕，“朋友们是多么的支持我啊，怎么我一直都在辜负他们呢？他们热心的建议为什么我就是做不到呢？”于是抑郁患者们更会把自己封闭起来，因为他们会发现身边的亲友们一点都不理解自己，也不想再给他们增添麻烦，最后他们只会越来越感到绝望，直到发展到重度抑郁。

很多人只要不开心了就喜欢说自己抑郁了，但是不开心和抑郁并没有直接的因果关系，正常下的不开心可能通过朋友的开导和一些安慰的话就可以得到很好的缓解，但是抑郁需要的却是更专业的聆听和陪伴。你能为他做的最好的事情是：让他觉得和你在一起的时候，他可以被允许抑郁，不用强颜欢笑。

一个被他信任，且不会随意评判他的朋友，那么仅仅是这些特质就能帮助到他。因此，亲友们能为抑郁症患者们所做的最重要的事情不是给一两句自认为很好的安慰，而是去帮助他们获得适当的诊断和治疗，甚至可能还涉及到鼓励他们去接受治疗、帮助他们和专业的医生或心理咨询师预约、陪伴他们去看诊，学习如何去聆听他们的心声，定期邀请和陪同他们一起参加一些室内和户外的活动，当然最初的时候他们可能会拒绝你的邀请，但适当的温柔的坚持也是很有必要的。不要责怪抑郁症患者是假装生病，也不要期待他们会突然的振作起来。

事实上，经过专业的心理和药物治疗，即使是重度抑郁的患者都有可能好转起来。亲友们要先建立起信心，并把这份信心通过行动和感受传达给身边的抑郁患者，告诉他们：“我们会一直在你身边陪伴你，帮助你，让我们一起走出抑郁的阴霾”。

下边是具体的小贴士：

-允许相处时的沉默。

-如果他想讲一些他正在经受着的痛苦，你所能做的就是安静的倾听。

-问一些开放性的问题或者重复他所说的话（诸如“告诉我那种感觉是怎么样的”或者“听起来似乎你正在经受着巨大的悲伤”），这会让他觉得你像一个心理咨询师，但这会对他有帮助的。

-如果他抱怨“你说话能不能不要像一个心理咨询师啊”，那你就大方地承认下来，然后改变一下询问方式：“你说的没错，对不起啦。但是，那个时候究竟发生了什么呢？”或者你也可以这样说：“对不起诶，我们也不用现在就讨论这个事情，但是我真的很好奇啊。”

-如果他不想起床，那么你就坐在他旁边，跟他一起看一些什么东西。

-不要去设定期待。诸如“你气色不错，相信明天你的感觉会更好一些”，这听起来像是在鼓励他，但他可能会感觉到巨大的压力和恐惧，因为他怕会让你失望。

-尽量让他到室外去，不论是去公园逛还是在街区散步。虽然有时候遇到的人所表现出来的欢乐，让他更感觉到自己的缺失，所以还是得找到一个合适的地方。

你还需要了解：

-抑郁的人会故意搞砸一些事情，来让自己继续停留在抑郁的状态中，无意识让你以为你需要这么做。所以，这个时候的帮助看起来更像是一种威胁。

-尝试让自己不要那么快地去反击。抑郁的人活在恐惧中，讨厌他自己，并遭受着痛苦的折磨。如果你感觉被他攻击，也许这个攻击并不是针对你的，而是他在对抗自己的恐惧。

-不要太期待正面的反馈。因为你可能得不到这些反馈，但如果他愿意让你参与到他的生活中，这就是很正面的反馈了。

-保护好你自己。你得知道你正在被他消耗，并在耗干前及时退出来。

-你也需要一个支持你的人，一个可以倾诉的人。不必对自己的努力感觉太坏，也不必斥责自己抱怨太多。

-做一个列表，把你认为可能会有所帮助的朋友添加进去，但别包含那些很容易做评判或着总想着如何解决问题的人。