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天黑请闭眼,对失眠说再见,彻底告别失眠

2017-08-30 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠的心理治疗:保持现实的期望、不要把白天的不适都归咎于失眠,不要刻意强制自己入睡;在失眠一夜后要转移对失眠的过度关注。
  睡眠障碍是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征,常常会伴随着困扰患者家庭、职业、学业或者其他社会功能的损害。睡眠障碍常常包括以下几种形式:入睡困难(入睡时间超过30分钟以上)、早醒(夜间觉醒次数≥2次或凌晨易醒)、睡不好(睡眠浅、多梦)等。

  怎样才能摆脱睡眠障碍

  获得好睡眠

  失眠的心理治疗:

  1、保持现实的期望;

  2、不要把白天的不适都归咎于失眠;

  3、不要刻意强制自己入睡;

  4、不要把睡眠看得太重;

  5、在失眠一夜后要转移对失眠的过度关注;

  6、逐渐适应失眠带来的影响;

  7、增加对睡眠、个体差异等知识的了解。

  此外,还包括失眠的限制疗法以及控制疗法等。

 

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