1.设置一个饮酒目标
老王需要选择一个具体的饮酒量限制。
如果老王是王阿姨,那么她得确保一天最多喝一杯;如果老王是王叔叔,那么一天只能最多喝两杯。
然后,老王要在一张纸上写下饮酒目标,把它贴在显眼的位置,比如在冰箱门或浴室镜子上。
2.坚持写饮酒日记
为了达到目标,记录每次喝了多少、哪天一杯都没有喝很有用。
连续一周的时间里,老王每喝一杯就记在饮酒日记里。坚持这么记上3到4周后,老王发现,日记能直观地显示出饮酒量和频率。
老王对记录结果相当惊讶:事实上的饮酒量和当初定的目标差距有点大啊,可是自己感觉上都没喝那么多,真得好好控制。
3.在家里要把持住
家里头不备酒,或者只备一点点酒。
这样,老王发现自己想喝酒的时候手边却没酒,喝酒的成本一下子变高了:得带上钱,走出门,找酒,买酒,带回来,再喝。
老王发现,不让酒精的诱惑萦绕身边,是控制饮酒的好办法。
4.慢慢喝
老王知道,喝酒时,下面的习惯能让喝酒的量更小:
◇慢慢地啜饮;
◇两杯之间间隔至少一小时;
◇喝酒后再来点苏打水或果汁。
他还发现,绝不能空腹喝酒,一定要边喝边吃点东西。
5.定下每周的“无酒日”
老王选择每周二、四坚决不喝酒。
坚持一个月后,老王打算尝试戒酒一周。
事后,回想“无酒日”和“无酒周”身体和心理上的感受,老王觉得,坚持不喝,现在似乎变得更容易了。
接下来要面对什么?
经历了无酒日、无酒周,酗酒者很可能会经历身体上颇为难受的“戒断反应”,甚至需要精神科医生的监护和救治。
熬过了戒断反应,身体上对酒精的依赖可算是戒除了。然而,心理上的依赖,我们还需要更多时间、花更多精力来解决。
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