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要想戒酒,得先下定决心、定好目标

2015-12-10 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:老王终于下定决心要戒酒了。他首先需要决定的问题是:我是减少饮酒量就好了,还是需要彻底戒酒?

  1.设置一个饮酒目标

  老王需要选择一个具体的饮酒量限制。

  如果老王是王阿姨,那么她得确保一天最多喝一杯;如果老王是王叔叔,那么一天只能最多喝两杯。

  然后,老王要在一张纸上写下饮酒目标,把它贴在显眼的位置,比如在冰箱门或浴室镜子上。

  2.坚持写饮酒日记

  为了达到目标,记录每次喝了多少、哪天一杯都没有喝很有用。

  连续一周的时间里,老王每喝一杯就记在饮酒日记里。坚持这么记上3到4周后,老王发现,日记能直观地显示出饮酒量和频率。

  老王对记录结果相当惊讶:事实上的饮酒量和当初定的目标差距有点大啊,可是自己感觉上都没喝那么多,真得好好控制。

  3.在家里要把持住

  家里头不备酒,或者只备一点点酒。

  这样,老王发现自己想喝酒的时候手边却没酒,喝酒的成本一下子变高了:得带上钱,走出门,找酒,买酒,带回来,再喝。

  老王发现,不让酒精的诱惑萦绕身边,是控制饮酒的好办法。

  4.慢慢喝

  老王知道,喝酒时,下面的习惯能让喝酒的量更小:

  ◇慢慢地啜饮;

  ◇两杯之间间隔至少一小时;

  ◇喝酒后再来点苏打水或果汁。

  他还发现,绝不能空腹喝酒,一定要边喝边吃点东西。

  5.定下每周的“无酒日”

  老王选择每周二、四坚决不喝酒。

  坚持一个月后,老王打算尝试戒酒一周。

  事后,回想“无酒日”和“无酒周”身体和心理上的感受,老王觉得,坚持不喝,现在似乎变得更容易了。

  接下来要面对什么?

  经历了无酒日、无酒周,酗酒者很可能会经历身体上颇为难受的“戒断反应”,甚至需要精神科医生的监护和救治。

  熬过了戒断反应,身体上对酒精的依赖可算是戒除了。然而,心理上的依赖,我们还需要更多时间、花更多精力来解决。

 

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