第二阶段:设定目标,做好改变的准备
一旦决定好要戒酒了,紧接着的下一步就是建立明确的目标,这个目标需要越具体、越现实、越明确越好。
例1:我的饮酒目标
我将不再喝酒。
我的戒酒日期是__________。
例2:我的饮酒目标
我将停止在工作日内喝酒,起始时间为__________。
在周六和周日,我将限制自己一天最多喝三杯,或两天最多喝五杯。
三个月后,我会把周末喝酒量降到最多每天两杯,或两天最多三杯。
1.哪些日子能喝酒?
我们的动机决定了戒酒目标的具体制定。
如果我们设立目标的动机是减少饮酒,那就需要在具体目标中决定喝酒的日子是哪几天、每天最多能喝多少。
假如我们决定再也不喝酒了,那就先从每周选出至少两天来,在这些日子里坚决不喝。
2.从什么时候开始执行?
你想从什么时间开始戒酒,或者减少饮酒量?明天?下周之内?下个月结束前?半年内?
如果想戒酒,一定要设定一个具体的戒酒日期。
3.你打算怎么自我限制?
确定戒酒或减少饮酒的目标后,你需要写下一些可以帮你实现这些目标的想法。例如:
◆摆脱诱惑。扔掉所有含酒精饮料、酒具以及办公室和家里任何会让你想起“喝酒”的东西。
◆公布自己的目标。让朋友、家人和同事知道你要戒酒。如果他们喝酒,请他们通过不当着你的面喝的方式来支持你。
◆坚守你的自我要求。向家人和朋友清楚地表明,你家不允许喝酒,任何提供酒精饮料的场所、活动,你都无法到场、参加。
◆避免不良影响。远离那些对你戒酒不会有帮助、不尊重你自我要求的人。这可能意味着,你必须放弃某些朋友和社会关系。
◆从过去的经历中学习。反思以前的戒酒尝试。哪些办法有效?哪些没有?这一次可以做什么不同的尝试,以免重新开始酗酒?
实践案例
老王终于下定决心要戒酒了。他首先需要决定的问题是:我是减少饮酒量就好了,还是需要彻底戒酒?
基本上,这取决于老王的酒瘾有多大。
假如老王酒瘾很大,根本就是个酒鬼,就是说无法控制饮酒量,最好尽量不喝、完全戒酒。
但是,如果老王还没准备好迈出这残忍的一步,或者如果老王并不存在酗酒问题,而是为个人生活或健康原因而限制饮酒,那么下面的一些小贴士可以为老王提供一些帮助。
凉血活血,化瘀通络,益血安神,宁心定智,除烦止呕。用于脑外伤引起的头痛、头晕,烦躁失眠,健忘惊悸,恶心呕吐。
健客价: ¥35在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥38本品用于降低对其他降眼压制剂不能耐受或不够敏感(多次用药无法达 到目标眼内压值)的开角型青光眼及高眼压症患者的眼内压。
健客价: ¥165拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
健客价: ¥94本品适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。详见说明书。
健客价: ¥30降低开角型青光眼或高眼压症患者升高的眼压,这些患者对使用其它降眼压药不耐受或疗效不佳(多次用药后不能达到目标)。
健客价: ¥207癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 简单部分性发作 复杂部分性发作 继发性全身强直-阵挛性发作 原发性全身强直-阵挛性发作 目前暂不推荐对12岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 2岁以上儿童及成人的添加疗法: 简单部分性发作 复杂部分性发作 继发性全身强直-阵挛性发作 原发性全身强直-阵挛性发作 本品也可用于治疗合并有
健客价: ¥45本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥72塞来昔布胶囊: 在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验]) 杜记独角膏:祛风除湿、消肿止痛、解毒敛疮、用于风湿痰瘀阻络、关节肿痛、屈伸不利、风湿性关节炎、
健客价: ¥668本品用于由以下条件下定的微生物的敏感菌株引起的感染的治疗。 1.慢性支气管炎急性发作 由肺炎链球菌、流感嗜血杆菌及副流感嗜血杆菌或粘膜炎莫拉氏菌等敏感菌引起的慢性支气管炎的急性发作。 2.社区获得性肺炎 由肺炎链球菌(包括多药抗性菌株(MDRSP))、流感嗜血杆菌、粘膜炎莫拉氏菌、肺炎衣原体或肺炎支原体等敏感菌引起的社区获得性肺炎。 3.急性鼻窦炎 由肺炎链球菌(包括多药抗性菌株(MDRSP))、
健客价: ¥158