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要想戒酒,得先下定决心、定好目标

2015-12-10 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:老王终于下定决心要戒酒了。他首先需要决定的问题是:我是减少饮酒量就好了,还是需要彻底戒酒?

  第二阶段:设定目标,做好改变的准备

  一旦决定好要戒酒了,紧接着的下一步就是建立明确的目标,这个目标需要越具体、越现实、越明确越好。

  例1:我的饮酒目标

  我将不再喝酒。

  我的戒酒日期是__________。

  例2:我的饮酒目标

  我将停止在工作日内喝酒,起始时间为__________。

  在周六和周日,我将限制自己一天最多喝三杯,或两天最多喝五杯。

  三个月后,我会把周末喝酒量降到最多每天两杯,或两天最多三杯。

  1.哪些日子能喝酒?

  我们的动机决定了戒酒目标的具体制定。

  如果我们设立目标的动机是减少饮酒,那就需要在具体目标中决定喝酒的日子是哪几天、每天最多能喝多少。

  假如我们决定再也不喝酒了,那就先从每周选出至少两天来,在这些日子里坚决不喝。

  2.从什么时候开始执行?

  你想从什么时间开始戒酒,或者减少饮酒量?明天?下周之内?下个月结束前?半年内?

  如果想戒酒,一定要设定一个具体的戒酒日期。

  3.你打算怎么自我限制?

  确定戒酒或减少饮酒的目标后,你需要写下一些可以帮你实现这些目标的想法。例如:

  ◆摆脱诱惑。扔掉所有含酒精饮料、酒具以及办公室和家里任何会让你想起“喝酒”的东西。

  ◆公布自己的目标。让朋友、家人和同事知道你要戒酒。如果他们喝酒,请他们通过不当着你的面喝的方式来支持你。

  ◆坚守你的自我要求。向家人和朋友清楚地表明,你家不允许喝酒,任何提供酒精饮料的场所、活动,你都无法到场、参加。

  ◆避免不良影响。远离那些对你戒酒不会有帮助、不尊重你自我要求的人。这可能意味着,你必须放弃某些朋友和社会关系。

  ◆从过去的经历中学习。反思以前的戒酒尝试。哪些办法有效?哪些没有?这一次可以做什么不同的尝试,以免重新开始酗酒?

  实践案例

  老王终于下定决心要戒酒了。他首先需要决定的问题是:我是减少饮酒量就好了,还是需要彻底戒酒?

  基本上,这取决于老王的酒瘾有多大。

  假如老王酒瘾很大,根本就是个酒鬼,就是说无法控制饮酒量,最好尽量不喝、完全戒酒。

  但是,如果老王还没准备好迈出这残忍的一步,或者如果老王并不存在酗酒问题,而是为个人生活或健康原因而限制饮酒,那么下面的一些小贴士可以为老王提供一些帮助。

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