车上打盹扭断脖子 敢在车里睡吗？

车上打盹小心“扭断”脖子

10月下旬，“秋乏”加重，抓紧坐车时间打盹的人不在少数，但是，车上打盹很容易“扭断”脖子哦！

当坐在车上睡觉时，乘客通常是低着头或头部处于“左倾右斜”状态。在这种状态下，颈椎只要稍微受到外力的刺激，就易受到损伤、错位，严重的还会损害神经;特别是车辆突然转弯或急刹车时，更容易导致乘客出现颈部损伤，原本患有颈椎病的人甚至会加重病情。

尤其有的乘客本身就存在颈椎管狭窄的情况，当坐车打盹并遭遇车辆追尾时，突如其来的错动与撞击，对颈椎很容易造成伤害，轻者发生软组织损伤、脊髓水肿，重者脊髓损伤，即脊髓中央综合征。严重者还可能导致瘫痪。

由此可见，在车上打盹真的不是一个好习惯！

除了在车上打盹外，还有很多的不良生活习惯正在伤害我们的颈椎。

1.葛优躺

根据不同前屈角度下模拟颈椎受力情况的结果，医生发现头前屈的角度越大，颈椎的受力也越大，而「葛优躺」则是更极端的一种状态，头极度前屈的同时，还要承受部分身体的重量，所以，长期的「葛优躺」会加速颈椎间盘的退变。

中南大学湘雅医院骨科医生指出，若长时间保持“葛优躺”坐姿，很容易导致脊椎腰椎间盘突出、颈椎突出以及脊柱的生理弧度消失等问题。青少年如果长期保持这种坐姿，很容易在发育阶段导致脊椎畸形，形成驼背。

2.长时间低头看手机

在标准的站姿时，头部压在颈椎上的重量大约是5公斤。当我们低头开始玩手机，压在颈椎的重量就不只这样，而且当头越低，颈椎的负担就越重。

举例来说，如果我们低头15度去看手机屏幕，颈椎就必须支撑12公斤的重量，相当于正常姿势负重的2.4倍；如果低头到60度去看手机，颈部所要支撑的重量就会高达27公斤，这是颈椎正常承重的5倍多，相当于一个小学四年级学生的体重。

想像一个画面，一个小学四年级的学生每天坐在你的脖子上超过3小时，长期下来，你的颈椎将受到如何巨大的伤害！

长时间低头滑手机，会导致颈椎出现各种退化性疾病（长骨刺、椎间盘突出、神经压迫等），而且因为使用智能型手机的大多数是年轻人，使得颈椎退化的年龄层越来越年轻化。

3.使用枕头不当

枕头当然不是仅仅用来枕头部的，它还需要对颈部有很好的支撑。人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态。

在现代生活节奏下，低头族越来越多，在低头状态下，前凸是消失的，白天颈椎后部结构是很疲劳的，经常处于一种过于牵拉的状态。所以，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部都能提供一个良好的支撑，良好的休息作用，维持住它们相对的位置关系。

在日常生活中，出现了以下情况就需要警惕是否得了颈椎病哦！

■颈痛和颈部发僵，不能做点头、仰头、及转头活动。

■上肢疼痛或麻木。

■双手无力、不灵活，写字、系扣、持筷等动作难以完成，手持东西易掉落；脚踩棉花的无力感。

■眩晕、头痛或偏头痛、头沉、枕部痛，睡眠欠佳、记忆力减退、注意力不易集中等。

■多汗、无汗、畏寒或发热，有时感觉疼痛、麻木。

■发作性头晕，眼前有重影。有时还会恶心、呕吐、听力下降。

1.注意坐姿和日常习惯

抬高电脑显示屏，减少低头动作；头部微仰，挺胸，自然放松；休息时不宜趴在桌面睡觉；看手机时，高抬手持手机等等。

2.良好的睡姿

人的一生有1/3的时间在睡眠状态下与枕垫共同度过，高枕有害，低枕无益，俯卧位及不用枕的任何不良习惯均不利于健康。

3.防止外伤，加强锻炼

羽毛球、游泳、慢跑等是比较推荐的锻炼项目。