运动前后喝水有学问 关系到减肥！

今日话题：

每一个人都知道，运动后不能大量喝水。

运动前能不能喝水？

运动中能不能喝水？

运动后该如何补水？

今天就来回答上述问题。

健身运动都是计划运动，这给科学安排喝水提供了前提条件。

运动前：

先不说大汗淋漓的剧烈运动，即使没有明显出汗的温和运动，也会增加水分的不感蒸发，因此，应该在运动前补充水分。

根据将要进行的运动项目，在运动前半小时到1小时额外补充水分，一般300~500ml。切记慢速补水，不可一次饮水过多。临近运动不可饮水，以免引起胃部痉挛疼痛。

运动中：

短时间运动无需补水。运动超过1小时，且出汗较多，可在运动中适当补充水分。补水的原则是少量多次，而不是“口渴补水”。例如长途自行车运动或长距离登山、徒步活动，运动时间长，水分丢失多，要根据强度和出汗程度持续补水，例如每半小时补充30~50ml，而不要等到口渴了才“咕咚咕咚”喝上一瓶。

运动后：

运动后的补水很讲究。运动时呼吸加快，让人“口干舌燥”，即使不考虑水分丢失，也会产生“口渴”的感觉。而运动停止后特别是剧烈运动后出汗反而增加，更增加对水分的需求。

此时的补水需要注意

以下几点：

待心率平稳后补水。

即使是口渴严重，也要等待3~5分钟，待心率降至基本恢复后再饮水，以免加重心脏负担。

小口缓慢补水。

运动大量出汗，丢失的不仅仅是水份，还有电解质，大量快速喝水可能导致电解质紊乱，引起“抽筋”、头痛、甚至危及生命。曾有一名28岁的女子在马拉松比赛后大量饮水而死于低钠血症。

忌喝冷饮。

运动后全身血管扩张、血流加快，冷饮刺激导致机体特别是胃部血管痉挛，引发胃肠道功能紊乱。

不利于减肥。

运动出汗后，如果得不到及时的水补充，机体会发出信号增加内生水的形成。所有的供能过程都会产生“内生水”，1g的糖、脂肪、蛋白质分解代谢分别产生0.6、1.0、0.5ml水。半小时以上的有氧运动后，机体开始主要靠脂肪分解供能，延迟补水利于运动后脂肪分解。因此，从减肥角度，建议运动结束40分钟以后再补水。

特别提示：

运动失水主要是汗液，不仅仅丢失水份，同时会丢失电解质，特别是钠盐。因此，运动中的补水不仅仅要补充“水份”，还要补充“盐份”。目前有专门用于运动补液的功能性盐水饮料，也可以自行补充淡盐水。

如果进行专业运动，比如马拉松、超长距离越野（如100公里越野跑）、自行车越野等，建议咨询专家，科学补水、补盐。