不要说还有快走,快走只能叫活动,还算不上运动。
对于一个刚开始的跑者来说,可能有成百上千的问题。
在这里,我不能回答所有的问题,毕竟这不是专业的跑步训练营。
但我今天的内容对想要开始跑步的人应该是有帮助的。
之前我写过一篇关于跑步的文章,当时查阅了大量专业文献,较为详细的讲解了跑步的部分关键技术,有兴趣的可以参阅跑步是技术含量很高的运动,你知道吗?
基本建议
循序渐进。
跑步的提升是一个缓慢过程,不要期望刚开始就达到较高水平。正确的方法是慢速开始,不追求速度和强度,主要锻炼你的耐力。
养成习惯。
在很多人看来,跑步是很枯燥的,而进步又比较缓慢,很容易放弃。一个习惯的养成大约需要30天,如果你坚持跑步超过一个月,恭喜你,你已经很享受跑步带来的乐趣了!
制定计划。
明确的跑步计划是坚持跑步、养成跑步习惯的保证。对于刚开始跑步的人,根据自己的具体情况,每周制定渐进提高的跑步计划。
注意休息。
合理的休息有助于肌肉生长,提高成绩。虽然休息的安排因人而异,但还是建议初级跑者隔天一次。
疼痛停止。
刚开始跑步出现肌肉酸痛是正常的,一般出现在大腿、小腿中部肌肉丰满处,通常在3-7天逐渐消失。如果出现关节附近的疼痛就要停下来及时处理,否则会越跑越糟。
跑步装备
跑鞋
一双专业的跑鞋是最为重要的跑步装备,因为它不仅仅让你跑的更舒适,而且能防止你受伤。
运动手表
较为专业的运动手表可以提供多项参数,戴上它,相当于每天都在和昨天、前天的自己比赛。当然你只打开“咕咚”APP也可以,至少知道今天比昨天又快了XX秒。
运动服
一条跑步短裤、一件T恤就可以跑步了,女性也许还需要一个运动内衣。随着跑步水平的提高,你会发现压缩衣并不是为了“扮酷”,它真的能提高成绩,加快恢复。
特别提示
放弃所谓的跑步技巧
科学高效的跑步,有很多技术要求。比如步频、重心维持、触地时间等等。对初级跑者,开跑就好,关注技巧那是中高级跑者的事情。
防止受伤第一重要
跑步看似简单,但相关的运动伤也不少见。最常见的就是膝关节及踝关节的伤害。正确的跑姿是避免伤害的关键。你不用关注高级技巧,但基本的跑步原则还是必要的:小步慢跑开始,身体不要左右摆动,前脚不要超过头部垂线,脚前掌着地即可。
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健客价: ¥33主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥5本品为缓泻药类非处方药药品。用于小儿及年老体弱者便秘的治疗。
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健客价: ¥23.8