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这里有一份建议 给想要开始跑步的你

摘要:科学高效的跑步,有很多技术要求。比如步频、重心维持、触地时间等等。对初级跑者,开跑就好,关注技巧那是中高级跑者的事情。

跑步,可能是最容易开展的健身运动。

不要说还有快走,快走只能叫活动,还算不上运动。

对于一个刚开始的跑者来说,可能有成百上千的问题。

在这里,我不能回答所有的问题,毕竟这不是专业的跑步训练营。

但我今天的内容对想要开始跑步的人应该是有帮助的。

之前我写过一篇关于跑步的文章,当时查阅了大量专业文献,较为详细的讲解了跑步的部分关键技术,有兴趣的可以参阅跑步是技术含量很高的运动,你知道吗?

基本建议

循序渐进。

跑步的提升是一个缓慢过程,不要期望刚开始就达到较高水平。正确的方法是慢速开始,不追求速度和强度,主要锻炼你的耐力。

养成习惯。

在很多人看来,跑步是很枯燥的,而进步又比较缓慢,很容易放弃。一个习惯的养成大约需要30天,如果你坚持跑步超过一个月,恭喜你,你已经很享受跑步带来的乐趣了!

制定计划。

明确的跑步计划是坚持跑步、养成跑步习惯的保证。对于刚开始跑步的人,根据自己的具体情况,每周制定渐进提高的跑步计划。

注意休息。

合理的休息有助于肌肉生长,提高成绩。虽然休息的安排因人而异,但还是建议初级跑者隔天一次。

疼痛停止。

刚开始跑步出现肌肉酸痛是正常的,一般出现在大腿、小腿中部肌肉丰满处,通常在3-7天逐渐消失。如果出现关节附近的疼痛就要停下来及时处理,否则会越跑越糟。

跑步装备

跑鞋

一双专业的跑鞋是最为重要的跑步装备,因为它不仅仅让你跑的更舒适,而且能防止你受伤。

运动手表

较为专业的运动手表可以提供多项参数,戴上它,相当于每天都在和昨天、前天的自己比赛。当然你只打开“咕咚”APP也可以,至少知道今天比昨天又快了XX秒。

运动服

一条跑步短裤、一件T恤就可以跑步了,女性也许还需要一个运动内衣。随着跑步水平的提高,你会发现压缩衣并不是为了“扮酷”,它真的能提高成绩,加快恢复。

特别提示

放弃所谓的跑步技巧

科学高效的跑步,有很多技术要求。比如步频、重心维持、触地时间等等。对初级跑者,开跑就好,关注技巧那是中高级跑者的事情。

防止受伤第一重要

跑步看似简单,但相关的运动伤也不少见。最常见的就是膝关节及踝关节的伤害。正确的跑姿是避免伤害的关键。你不用关注高级技巧,但基本的跑步原则还是必要的:小步慢跑开始,身体不要左右摆动,前脚不要超过头部垂线,脚前掌着地即可。

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