对于跑步机伤膝盖这件事,一直存在争议。
一种观点认为,跑步机上运动与路跑并没有根本性差别。而且还有科学研究支持:有研究显示无论是草地、塑胶、还是水泥地,足底压力并无差别。
而另一种观点则认为,跑步机会对膝盖造成伤害。
今天我要告诉大家的是,对于专业跑者,在哪里跑都问题不大,但对于业余跑者来说,跑步机真的有可能伤害膝盖。
反对者先别急着否定,先听我把话说完。
大家知道,跑步虽然简单,但实际上技术含量很高。(有兴趣的请参阅:跑步是技术含量很高的运动,你知道吗?)
首先,最基本的要求是前脚落地点正好位于身体重心线:
其次,要前掌着地:
但对大多数业余跑者来说,这两点都比较困难:
这些不太规范的跑姿在普通地面上问题也不是太大,但如果是在运动的跑步带上跑步,这些不正确的姿势就真成问题了。
跑步机有2个显著的特点:
第一,匀速;
第二,跑带持续向后移动,与跑步方向相反。
业余跑者很难做到匀速跑步,特别是长距离跑步。当你的体力追不上跑步机的速度时很容易出现姿势变形,此时最容易受伤。可能你会说,可以调慢啊,但实际的情况是,当你调节速度时已经有一段时间很吃力了。
由于跑带向后移动,对足部产生向后的分力,为保持平衡,迫使跑步时重心后移,增加下肢冲击。当跟不上跑步机节奏的时候更明显。
如何正确使用跑步机?
降低跑速,循序渐进。特别是开始使用跑步机时从小步幅开始。
前脚掌触地。
选择爬坡跑,更容易掌握正确姿势。但同时注意降低速度。
不建议听音乐跑步----这一点好似很难做到,那就选择节奏合适的音乐,否则会影响跑步节奏,带来关节损伤风险。
跑步机本身并不伤膝盖,只是跑步机上跑步对技术有更高的要求,错误的跑姿会在跑步机上放大。
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