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一起预防骨质疏松 找回健康身体

2018-12-17 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:目前对骨质疏松的医疗技术还不能达到非常理想的效果,所以我们应该防患于未然,最好是把预防骨质疏松放在第一位,尽量不要让其发生。

预防骨质疏松比后续去治疗骨质疏松更为重要,如果人可以在少年时期就开始注意自己的生活方式,就可以大大减少自己在中老年时期患有骨质疏松。老人家骨质疏松身高会变矮,弯腰驼背严重,骨头疼痛不堪,一点点的外伤都很容易造成骨折。而且老人家很多缺乏运动,适当的运动可以活动骨头,有一些压力对骨头是有好处的,可以促进骨质生长,预防骨质疏松。

1.增加钙的摄入量

不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量,要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。补充钙质经常喝牛奶也是不错的,经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。

2.保持充足的蛋白质摄入量

蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护有很大作用,人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要,摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物,应当合理搭配,保证供给。

3.不吸烟和少饮酒的良好习惯

酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟,烟酒不仅会导致骨质疏松,烟酒危害大,而且影响人全身的五脏六腑

4.多参加体育运动

坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨质疏松的发生。

5.平时要多晒晒太阳

日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。每天晒1h的太阳。人皮肤中含有7-脱氢胆固醇,只有通过紫外线的照射后,才能转化为维生素D,维生素D有促进钙在小肠的吸收的作用。晒大阳要尽量使皮肤直接与阳光接触,不能隔着玻璃晒太阳。

虽然现在科技是发达了,但不是所有病都可以完全康复如初,骨质疏松也是其中一种,所以,能预防骨质疏松的,就尽量去预防,千万不要等到无法挽回的时候,才来想办法补救。平时适当的做运动,保证好睡眠,晚上不要光记着玩手机,多为自己补充钙。

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