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膝盖后侧疼痛 你的膝盖窝怎么了

2018-12-13 来源:膝盖保护会   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腘窝肌腱炎主要是因为“过度使用”,例如:运动时垫脚尖和脚后勾,若是大腿或小腿的肌肉长期处于紧绷的状态,腘窝将首当其冲,稍有不慎即可能造成腘窝囊肿,对膝关节是非常严重的损伤。

上周,朋友家老爷子去参加家里小朋友的演出,激动之时,忍不住起身鼓掌,但是…膝盖后侧剧烈的抽痛,迫使老爷子不得不坐了回去,老爷子到底怎么了?

膝盖后侧就是所谓的“腘窝”,是腿部几条肌肉的肌腱交会的区域,有帮助后十字韧带稳定膝关节的作用。

腘窝肌腱炎主要是因为“过度使用”,例如:运动时垫脚尖和脚后勾,若是大腿或小腿的肌肉长期处于紧绷的状态,腘窝将首当其冲,稍有不慎即可能造成腘窝囊肿,对膝关节是非常严重的损伤。

膝盖后侧(腘窝)损伤的居家保健方式

●冰敷

针对大腿、小腿的肌肉群与膝盖后侧(腘窝)做冰敷,每次为时约15分钟,一小时后最好可以再冰敷一次,可以帮助抑制发炎的状况。由于膝盖后侧(腘窝)附近有各种血管、神经和淋巴经过,要多留心循环问题,避免冻伤的状况发生。

●伸展动作

正确的伸展动作对于保健膝盖后侧(腘窝)是相当重要的。以下就为大家介绍3种简单好上手的伸展动作,在居家保健上就可以达到不错的效果。

平躺伸展运动

平躺,以伸展右脚为例,左脚膝盖弯曲、脚掌踩于地面,将右脚抬起,双手在右大腿靠近膝盖后侧(腘窝)的地方环抱、左膝盖尽量打直、脚尖勾,双手将左膝盖往胸口的方向移动。感觉腿后紧绷后,维持动作15─30秒,建议双脚交替各做2次。

夹球微蹲

站立,双脚与肩同宽,双膝间夹球或是瑜珈砖、小抱枕后做微蹲动作,注意在膝盖向蹲下时,从上往下看膝盖勿超过脚趾头,以免膝盖压力过大,建议次数为5─8下。

腘肌伸展

▲坐在椅子上,做夹抗力小球动作,注意椅子高度勿过低(即膝弯角度小于90度),以免膝盖压力过大,建议次数为5─8下。

如果膝盖后侧(腘窝)疼痛症状迟迟无法改善,应该要即刻调整日常保健习惯,并寻求专业医师的治疗。

 

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