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跑步伤膝盖 那是因为你场地没选对

2018-11-16 来源:济南骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有研究表明,在硬路面上跑步,会让跑步者更倾向于大幅度的弯曲关节。但这并不会带来更高的损伤膝盖的风险。相反,人体会通过调整自己的跑步姿势,以适应周围环境的变化。

跑步机伤膝盖?路面越软越好?关于跑步这项锻炼,网上流传着很多说法,今天我们就来讲讲选择什么样的场地才可以最大限度的保护膝盖。

1、使用跑步机会伤害膝盖?

跑步机有着独特的优势:一方面它可以自由调节坡度、速度,从而达到不同的训练效果;另一方面,不同于路跑,室内使用的跑步机可以不受气候的限制,跑者还无需担心交通意外的伤害。

但是坊间流传着一种说法,就是跑步机伤膝盖。事实上,伤膝盖的并非跑步机本身,而是错误的使用方法。

2、草地、泥地比较软,是不是减震效果好?

还有一种说法是,草坪、沙地、泥地比起水泥地要软,跑起来更费劲,但减震效果更强。

在这些地面上跑步,对膝盖的压力较小,但是对于肌肉的力量要求则会比较高。更主要的是,一般草地或沙土地的表面都不太平整,很可能导致崴脚。

3、水泥地、柏油路,会伤膝盖么?

有研究表明,在硬路面上跑步,会让跑步者更倾向于大幅度的弯曲关节。但这并不会带来更高的损伤膝盖的风险。相反,人体会通过调整自己的跑步姿势,以适应周围环境的变化。

学校的操场或运动场,通常会使用人造橡胶铺筑而成的塑胶跑道,其硬度介于公路和草地之间,并且平整、防滑,无疑是理想的选择。

温馨提示

众多运动伤害的发生,并不是由于场地的选择,而是因为跑者开跑前没有做好热身运动,或者非要超越自身能力,一下子运动的强度过大。所以最重要的,还是应该量力而行,才可以通过运动健身,而非伤身。

 

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