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骨折有可能是因为骨质疏松导致的 如何预防骨质流失

2018-11-05 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人体骨量一般在35岁时达到最高峰,之后便逐年降低,50岁起骨量平均每年丢失0.5%~1%,有些绝经后妇女最高每年丢失骨量3%~5%,是骨质疏松症的高危人群。

随着年龄的增长,人体内骨含量逐渐流失,骨强度逐渐降低,即骨质疏松。很多人都认为骨质疏松与骨折关系不大,所以并没有太注重骨折疏松,但是研究发现,骨折有可能是因为骨质疏松导致的,预防骨折应该先预防骨质流失!那么,你知道该怎么样来预防骨质流失而到达预防骨折的作用吗?

人体骨量一般在35岁时达到最高峰,之后便逐年降低,50岁起骨量平均每年丢失0.5%~1%,有些绝经后妇女最高每年丢失骨量3%~5%,是骨质疏松症的高危人群。

65岁以上老人髋部脆性骨折后,一年内的死亡率为30%左右,也就是每10个人中,有3个活不到一年,另外的7位患者中,一般只有3位可以恢复接近正常的行走,另外4位跛足行走的老人中,两位可以拄拐自己走,两位需要有人在身边扶持帮忙才能维持日常生活。老年人脆性骨折不容小觑。

老人一旦遭受脆性骨折,今后再次骨折的可能性就大大增加。根据国际骨测量学会统计,遭受过一次椎体骨折的老人,再次椎体骨折的可能性,就比没有骨折过的老人高4倍。同样,髋部骨折过的病人另一侧髋部再骨折的可能性增加到3倍。

预防骨流失有4招

规律运动:研究只是告诉了我们补钙没有卵用,那我们只能干等着自己骨质疏松了么?

也不是的,千万别忘了,其实有一个关键的环节,就是规律适当的锻炼。人体在平卧超过2天之后,骨质就会开始慢慢流失了。只有通过适当的锻炼,增加骨质“被需要”的感觉,才能让骨质的吸收增加,合成增加。

老年人适合的运动如慢跑、球拍类运动、徒步旅行、散步等。坚持每周150分钟的锻炼时间。

均衡饮食:另外要坚持膳食多样、全面、适量的基本原则,按照食物结构的“金字塔”安排自己的膳食。主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多吃;油脂、肉类、油炸食品少吃;每天早餐一杯牛奶,这是补充钙质的最有效方案;在每周的食谱中,至少要有两到三次吃豆制品,每周还要吃一些紫菜、虾皮等海产品。

晒太阳:通过晒太阳,让身体自己产生更多的维生素D,而维生素D可促进钙吸收。一般而言,每天保证15分钟到半小时的日照,自身就可以合成身体需要的维生素D。

总而言之,健康的体重骨骼健康很重要。追求苗条不断节食,不仅无法给身体提供足够的营养物质,也容易加剧体内骨质流失,而超重会给骨骼带来极大负担。因此,需要均衡饮食,多吃富钙食物,多外出活动或者运动,晒晒太阳,更利于身体对钙的吸收,预防骨质疏松而达到预防骨折的作用。

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