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常识 运动引起的慢性损伤—足底筋膜炎

2018-10-15 来源:骨科丁医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:足底筋膜炎确切的名称应叫跖腱膜炎。跖腱膜是足底筋膜的浅层部分,和手掌腱膜相似。跖腱膜的作用有保护足底组织,提供足底某些内在肌的附着点和协助维持足弓的功能。

倘若长时间的跑步、登山、过度的走路、逛街后,出现了足跟部疼痛不适。尤其是第二天起床后,刚落地时疼痛的非常厉害,用手按压足底靠近足跟的部位疼痛最为明显,那很有可能是罹患了运动性慢性损伤——足底筋膜炎。

运动强度过大导致的足底筋膜炎

足底筋膜炎确切的名称应叫跖腱膜炎。跖腱膜是足底筋膜的浅层部分,和手掌腱膜相似。跖腱膜的作用有保护足底组织,提供足底某些内在肌的附着点和协助维持足弓的功能。

足底筋膜炎的发病机理是由于足底的筋膜长期承受应力刺激,当负荷超过了它的承受能力,就会引起足底筋膜的慢性损伤,从而导致足底筋膜炎症发生。除了运动负荷强度超过足底筋膜承受能力外。如果穿的鞋不合适,也会造成足底压力不均,导致足底筋膜炎发生。例如站太久,走太多的路及穿了不对的鞋子,鞋底磨得太薄或鞋子太硬都是患病诱因。

足底筋膜炎的症状

足底筋膜炎最常见的症状是脚跟底侧疼痛与不适。在足跟底部前内侧有明显压痛,是近端跖腱膜炎的表现,也有的在足底前部或中部有压痛,是远端或中部跖腱膜炎的表现。被动向背侧牵拉脚趾或用脚尖站立会诱发疼痛。

长时间休息后,开始踩踏行走的时候,足跟会发生剧痛,例如早上下床的第一步,多走动几步后会较为缓解。但走多、走久后,疼痛又会再次加重,且部位大多在足跟偏內側。

远离足底筋膜炎的三个方法

足底筋膜炎虽然扰人,但只要适当改变运动形态,并且及时接受治疗,坚持自我照顾足部做伸展运动,就可改善症状。远离足底筋膜炎的三个方法是:

1、伸展足底筋膜:坐在地上,双腿弯曲,脚底板平贴地面,用手将脚趾往上牵拉,10秒后休息。接着将脚板向上,用手将脚趾向上扳动,停留10秒。这两项动作交替进行,重复10次,1天3回。

2、伸展足跟肌腱:前腿弯曲,后腿伸直,双手抵住墙面,让小腿肌肉充分伸展。维持20秒,每边重复3次。

3、腿部小肌肉强化:坐在地上,双腿微微弯曲,脚下放一条毛巾,脚板平贴于地,练习用脚趾抓起毛巾。

要特别注意的是,脚底发生剧痛,而且时间较长的话,要立即向医生求助。

建议患有足底筋膜炎的朋友要经常热水泡脚,水温在40℃-43℃,进行15-20分钟的浸泡。热水泡脚可加速足底部的血液循环,有利于局部炎症的吸收,对过度疲劳的足底筋膜有恢复的作用。

 

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