有人说,运动对于膝盖机能是种锻炼;也有人担心,运动会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。那么对于膝关节来说,跑步机、爬山、爬楼梯到底是好还是不好呢?我们在运动时,究竟应该如何保护膝关节呢?
专家介绍:跑步机、爬山或是爬楼梯锻炼膝关节是不可取的运动,因为这些运动都会对膝关节造成严重的损伤,甚至是不可逆的损伤。这到底是什么原因呢?
不建议使用跑步机进行锻炼
随着生活水平的提高及生活节奏的加快,很多人热衷于办健身卡,在健身房家里用跑步机锻炼,一跑就是一个钟头。那么,在跑步机上跑步,对膝盖的损伤到底有多大?
专家介绍:不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损特别大。
跑步机最大的问题在于定速,速度稍慢,就易掉下来了。一直按照同一速度,跑半个到一个钟头,作为非专业运动员膝关节受不了。
专业跑步运动员膝关节周围肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力都与常人不同。普通人如膝关节力量和肌肉的协调性跟不上,跑步机锻炼会对膝关节半月板、软骨形成震荡损伤。
同时跑步锻炼一定要量力而行,要控制运动量,根据不同年龄,身体条件选择适度运动最重要。
爬山、爬楼梯会加重膝关节磨损
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。从解剖学角度分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆常,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。
爬山是项很好的有氧运动,可锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性。但是它不利于膝关节的保护。
下坡时膝关节要承受平时体重2-5倍的负荷,尤其对髌股关节的磨损更严重,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大,因此有“上山容易,下山难”的说法。
专家建议
一、是对于身体过于肥胖的人,在爬山、爬楼梯时对膝关节的磨损会更大些,应尽量避免。
二、是在爬山的过程中发现疼痛不适,应立即停止锻炼。
三、是如果膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行类似爬山上下坡的锻炼。疼痛是机体对我们身体器官的保护反应,如不停止就会造成不可逆损伤。
穿高跟鞋不利于膝关节
有人认为,细长的高跟鞋可以让人变的婀娜多姿,变得身姿挺拔,实则不然,女性在穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。
髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性,通常表现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛和摩擦感,上下楼时膝盖疼痛,尤以下楼为甚。因此,高跟鞋平时要少穿,运动时更是不穿为好。
那么,什么运动可以保护膝关节、如何预防膝关节损伤呢?
要保护膝关节,我们可以做什么锻炼。下面,就请骨卫士医生集团医院专家来为大家解答吧。
正确锻炼膝关节周围肌肉
预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练,简单的说,膝盖周围的肌肉强大了,可以帮膝盖分担点压力。
一个是注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。
二是平时多练肌肉力量,反应性、敏感性等等。
另外,膝盖在寒冷的冬天更易受伤,因此冬春季节,还应注意膝盖保暖。
游泳、骑车都可取
游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最校特别是蛙泳,既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼。
骑自行车代步也是可取的,因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上,膝关节受力相对较少,而且骑车时可以保持膝关节的活动,增强关节周围的力量。
温馨提示
对普通百姓来说,运动一定要在自己能力范围内。量力而行,循序渐进,就少受伤。
1、从硬件上来讲,尽量选择专业的运动场地和运动装备。鞋非常重要,进行哪项运动,就尽量要用专业的鞋,这样会减少受伤几率。
2、技巧上来讲,尽量按照标准、专业的动作去训练,减少运动伤害。
另外,运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,都是很有好处的。
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健客价: ¥199本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥19本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥49本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
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