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骨质疏松症的预防,你知多少?

2018-05-11 来源:柔济骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所谓骨质疏松症是由多种原因引起的一种全身性骨骼疾病,是以骨强度降低和骨折危险性增加为特征的一种全身性骨疾病,由于骨的脆性增加易发生骨折。

骨是人体最坚硬的组织,同时也是人体最基本的支撑结构,它保护着人体几乎所有的重要脏器,同时还有造血和储备钙、磷的作用。此外,骨骼还参与人体基本的生理活动。然而即使是如此“坚强”的器官,也有它“软弱”的一面。在生活中,我们经常会看到或者听说以下情况

一些老年人弯腰驼背、身材越来越矮

一些老年人常说感觉到骨头里面疼痛

一些老年人轻轻滑到,就导致骨折

一些人仅仅是用力咳嗽几声,就可能“咳”断几根肋骨

这些情况都可能是骨质疏松症带来的麻烦。

所谓骨质疏松症是由多种原因引起的一种全身性骨骼疾病,是以骨强度降低和骨折危险性增加为特征的一种全身性骨疾病,由于骨的脆性增加易发生骨折。

那骨质疏松症喜欢“光顾”谁

老年人、绝经后女性、性激素低下女性(月经稀发或过早停经)、酗酒嗜烟、过度饮用咖啡及碳酸饮料等有这些不良习惯的人

饮食中长期缺乏钙和或维生素D(光照和摄入都不足)是造成骨质疏松的重要原因。

骨质疏松的预防主要有3大举措

营养、运动、光照

饮食上:常食用虾皮、豆制品、坚果、牛奶等,防止骨质流失过快。

不宜过咸饮食:吃盐过多,会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重,研究表明:每日摄入盐量>5克,尿中钙量显著增加

不宜多吃糖:多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症

适量摄入蛋白质:妇女每日摄取65克蛋白质,若增加50%,也就是每日摄取98克蛋白质,则每日增加26克钙的流失

不宜长期饮用咖啡和浓茶:咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄,造成骨钙流失

运动:运动与骨量有密切的关系,它可刺激成骨细胞,从而促进钙在骨骼的沉积,使骨量增加。

光照:晒太阳1小时以上,避免在上午10点到下午2点之间晒太阳,那样会伤害你的皮肤。

除了以上的注意事项,你还应该

1、定期监测骨密度情况

2、防止各种意外伤害,尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折

3、保持正确姿势,不要弯腰驼背,以免增加骨骼的负担

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