骨质疏松会让你的身高“缩水”，别再忽视了！

每年的10月20日，是“国际骨质疏松日”。

骨质疏松症是常见的慢性疾病之一，也是中老年最常见的骨骼疾病。

调查结果显示，我国约2.1人存在低骨量问题，有近7000万骨质疏松患者。

据统计，全世界范围：约有三分之一的女性和五分之一的男性会罹患骨质疏松性骨折，每3秒钟就会发生一次骨质疏松性骨折。

骨质疏松症已成“隐形杀手”

骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量地下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折时骨质疏松症的特征性表现。但大多数骨质疏松症患者在疾病早期是没有明显感觉的，它总是悄悄发生，无声息地到来，因此得名“隐形杀手”。

不同年龄不同表现

一个人的不同年龄阶段都可能出现骨质疏松症，但老年人比年轻人更易出现骨质疏松，有的甚至翻身或咳嗽都会引起肋骨骨折或椎骨骨折。50岁以后的女性中，约一半的人会出现骨质疏松性骨折；四分之一的男性也将会在50岁以后出现骨质疏松引起的骨折。

测测的你的“骨密度”

“骨密度”是指骨骼矿物质密度，是骨骼强度的重要指标。通过骨密度可以判断骨质疏松症的风险程度。

骨密度计算公式

计算公式：（体重kg-年龄）×0.2

如果结果小于-4，风险高；

结果在-4～-1之间；

结果大于-1，风险小。

提醒：如果自测风险程度高于中等风险，建议去医院做个骨密度检查。

骨头松了啥表现

1、疼痛

最常见的症状时腰背疼痛，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立伸展或久立久坐时疼痛加剧。日间疼痛轻，夜间和清晨疼痛重。

2、身高缩短

脊椎主要由骨松质构成，发生骨质疏松后，椎体变形、缩短。老年人骨质疏松时椎体压缩，每节椎体缩短2毫米左右，身高平均降低3-6厘米。

3、弯腰驼背

脊柱椎体发生楔形变，导致脊柱前倾、背曲加剧。

4、骨折

骨折时老年性骨质疏松症最常见和最严重的的并发症。在老年前期以桡骨远端骨折为多见，老年期以后以胸腰椎和股骨上端骨折多见。

5、胸闷气短

胸廓畸形，胸腔内脏器受压，尤以肺部为甚。

九类人要警惕骨质疏松

1、女性更易患骨质疏松症

2、中老年为高发人群

3、有不良嗜好者，比如爱吸烟、酗酒者

4、挑食或过度消瘦者

5、维生素缺乏者

6、慢性肝病、慢性肾病患者

7、长期服药人群

8、运动量少、长期卧床者

9、其他人群，如肿瘤患者

远离骨质疏松，预防比治疗更重

骨质疏松症并不是老年人的“专利”，而是任何年龄、任何性别的人都应该关注的疾病。不要等到出现骨折时才着手防止，应该在骨质疏松发生前就及时预防，早诊断、规范治疗、降低危害，预防骨质疏松症要做到三级预防。

一级预防，增加峰值骨量

从儿童、青少年时期开始，多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等；坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟、不酗酒、少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料；尽可能在年轻时将骨峰值提高到最大值，为今后一生储备最充足的骨量。

二级预防，关键是早发现

35岁前后，人体骨骼达到峰值，中年以后，尤其是妇女绝经后，人体骨量丢失速度加快，建议每1-2年进行一次骨密度检查；长期预防性补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，包括规律的身体活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒等。

三级预防，预防骨折，积极治疗和康复

步入老年后，仍需坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折；积极补充钙和维生素D；如已发现骨密度低下或患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失、降低骨折风险；对已骨折的老年人，应积极康复、预防骨折的再次发生。

六节健骨操，预防骨质疏松

首先进行调息、吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸。调息后，进入正式动作。

第一节：生根发芽

①双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶；

②吸气，起身还原

要点：下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。

作用：锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。