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那膝关节的稳定是靠什么来维持的呢?

2018-02-08 来源:骨事汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当膝关节周围的肌肉足够强壮,弹性足够大的时候,可以很大程度的帮助关节“减压”,让关节面不至于压力过大,导致软骨磨损,而出现疼痛。

 可能大家会有各式各样的答案,其实,真正不容易出现关节炎的关节是“稳定的关节”。因为只有关节稳定,软骨才不容易出现磨损,出现关节炎的几率就会相应变小。

那膝关节的稳定是靠什么来维持的呢?
 
除了有关节液提供“液压”和半月板这样的“垫圈”外,膝关节周围还有很多错综复杂的肌肉来维持关节的稳定。
 
当膝关节周围的肌肉足够强壮,弹性足够大的时候,可以很大程度的帮助关节“减压”,让关节面不至于压力过大,导致软骨磨损,而出现疼痛。
 
其中,对膝关节稳定起着非常重要作用的一块肌肉,是“股内侧肌”。
 
这块肌肉在哪里呢?
 
经常踢球的朋友,这块肌肉都比较强壮,伸直腿绷紧,我们用手基本就可以摸到这块形状有点像“泪滴”一样的肌肉。一般情况下,膝关节不适的患者,这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。
 
如果我们通过正确的锻炼方式,让这块肌肉得到强化后,膝关节的疼痛会得到有效的缓解,同时也可以有效预防膝骨关节炎的发生。
 
现在,我们就来教大家几个比较专业的动作,来有效的锻炼我们的股内侧肌。
 
1、踮脚练习
 
坐在床上或地板上,膝盖下方可以垫一条小毛巾,手放在股内侧肌上,脚尖绷直向下踩达到极限角度,坚持10秒,手可以感觉到股内侧肌的收缩。
 
重复10次为一组,感觉到股内侧肌变强壮后,可以增加脚尖下踩的角度。
 
2.腿部夹球练习
 
坐在沙发或椅子上,将瑜伽球置于双腿之间,收缩大腿肌肉的力量用力加紧,达到极限坚持10秒,重复10次为一组。
 
3.曲膝练习
 
双脚分开,脚间距大于肩宽,两脚分别与身体成45度;
 
慢慢屈膝下蹲,直到膝盖夹角为120度左右;
 
使用股内侧肌的力量,慢慢让身体站起,手指放在股内侧肌上,感受它的收缩;
 
每组做10次,每天做3组。
 
4.背部夹球锻炼
 
在屈膝练习的基础上,在背与墙壁之间夹一个瑜伽球,使股内侧肌除了提供向上的力,还需要对抗向前的力。
 
每组做10次,做3组
 
以上动作需要坚持进行锻炼,经过一段时间您会感觉到自己膝关节疼痛的症状会有明显的改善。
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