养腰等于养命，不可错过的养腰秘籍

　　养腰等于养命，不可错过的养腰秘籍

　　看看下面3种状况你中了几种：

　　A.经常腰酸痛、胀痛。

　　B.腰活动有障碍，感觉僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬。

　　扭腰转身活动受限制，睡觉时转身困难，搬抬东西也费劲。

　　C.腿麻、腿痛，甚至会影响走路。

　　以上状况出现的越多，说明你的腰越不行，可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况。

　　其实，现在的人或多或少腰部都会出现不适的情况，主要都是平时一些坏习惯导致的，看看你有没有？

　　日常生活中很伤腰的3大坏习惯

　　1.葛优躺

　　工作了一天，回到家就葛优躺，真是舒服到不行。但是，这种越舒服的姿势可能伤你越深。

　　“葛优躺”时，腰椎受压，且没有承托力，整体下沉，身体的中轴线跟着后移，如果长时间处于“葛优躺”的姿势，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

　　2.弯腰、低头、盯电脑、看手机

　　久坐族，伏案族中招最深！长期下去，会出现腰痛，这种腰痛是一种慢性劳损的过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。

　　3.睡太软和太硬的床

　　床太软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，而床太硬呢，又容易导致腰椎间盘突出。

　　必须知道的养腰护腰指南

　　1护腰，姿态最关键

　　睡

　　稍微硬一点

　　睡觉时，脊柱位呈放松状态，如果床太软，脊柱处于弯曲、扭曲状态，肌肉受到牵拉，会出现劳损，时间长了腰椎退变就会加快，引起腰部症状，厉害的可引起腰椎间盘突出。若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。

　　坐

　　保持三个90度

　　腰背挺直，与大腿（即髋关节）保持90度，大腿与小腿（膝关节）保持90度。胳膊靠在扶手上，肘关节也保持90度。

　　最好座椅靠背的腰椎位置垫一个小软枕，避免腰椎后方悬空；尽量保持适当仰视屏幕的姿势。坐位工作，要每1~2小时就要站起来走动走动，伸伸腰动动脖子。

　　搬

　　蹲下搬

　　搬东西用腿力，而不是用腰力。如果弯腰过度，腰肌牵拉得比较厉害，容易受伤；评估自己的体力，不要搬太重的东西。

　　穿

　　别穿“恨天高”

　　穿太高的高跟鞋，人易前倾、翘屁股，腰椎需要前凸才能保持平衡，这样改变了脊柱本身的生理弧度，腰椎容易疲劳。

　　按

　　腰痛别瞎按摩

　　腰痛难忍能去按按摩吗？暴力推、旋腰部，会加重原有疾病。如果感觉腰部肌肉紧，不舒服，可以做一些按摩、热敷理疗，但一定要去正规医院做，这能减轻酸痛，但对治疗疾病没大用处。

　　2练腹式呼吸，缓解腰背酸痛

　　办公室女性坐久了容易腰背痛，可以练练腹式呼吸。因为腹肌也能护腰。脊柱周围的肌肉都可以保护它。后方是腰背肌，前方是腹肌，腹肌力量增加，就能协助腰背肌肉分担腰椎的压力，缓解腰背痛。

　　3常运动，腰不痛

　　腰肌劳损和腰椎疾病，都跟人们日常的生活习惯有很大关系。其实通过运动来预防腰痛，才是最有效的。最好是全身有氧运动，比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等等。

　　对于腰部锻炼，还有5个小动作，每天抽出一点时间，多做做对于预防腰部疾病有很好的效果。

　　这5个动作分别是：猫伸懒腰法、燕飞式、拱桥式、垫枕式、伸拉脊背式。（具体做法见第三篇文章）

　　对于白领，工作间隙，要多做“护腰操”！

　　动作步骤：

　　Step1：站起来，双脚与肩同宽，踮起脚尖；

　　Step2：腰部慢慢稍微往前突出；

　　Step3：头仰起，目光直视天花板；

　　Step4：双臂举高，并高于头顶，尽可能伸展