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康复六连招助你继续生龙活虎!

2017-12-06 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:得了滑膜炎的患者为了促进血液循环,防止软组织粘连,也要适当进行运动锻炼,而不是一味静止不动、休养生息。

  康复六连招助你继续生龙活虎!

  得了滑膜炎的患者为了促进血液循环,防止软组织粘连,也要适当进行运动锻炼,而不是一味静止不动、休养生息。

  人体最容易发生滑膜炎的部位就是膝关节了,尤其是一些运动员日常活动量大,也容易导致滑膜劳损、磨损而引起病变,而一旦得了得了滑膜炎不仅要及时对症治疗,患者还要配合进行一些功能锻炼,不仅可以提高身体素质,同时还可防止膝关节功能退化,这里就向读者朋友介绍几种普遍有效的康复动作。

  一、平躺抬腿

  放松全身,保持平躺,然后进行抬腿运动,可以促进血液循环,同时活动腿部肌肉软组织。一般来说抬腿高度要达到四十五度。

  二、散步

  散步可以活动膝关节,防止局部组织粘连,但是散步的速度也不要过快,每次散步时间最好保持在20分钟内。

  三、空中蹬腿

  膝关节或者髋关节得了滑膜炎的患者可平躺,然后放松全身,尽量抬高双腿,然后把两条腿一前一后进行蹬车子的锻炼,需要注意的是这种运动看起来简单,实际上很消耗体能,患者可根据自己的体力来选择锻炼时间,并注意放慢速度。

  四、游泳

  滑膜炎的患者可进行游泳锻炼,人体在水中所受的重力能够与水的浮力中和,因此身体可在不受力的情况下活动肌肉关节,可有效防治软组织粘连,保证关节正常所需要的活动量,同样也可促进血液循环有助于滑膜炎的康复。

  五、摇摆手臂

  如果是手腕、肘关节等出现了滑膜炎的患者,在平时不能总是保持一个姿势,可适当进行手腕划圈运动或肘关节划圈运动,每次锻炼10分钟就可以了,当然每天可多锻炼几次。

  六、引体向上

  如果下肢发生滑膜炎的患者,在平时可进行不对下肢造成压力的上肢运动,比如引体向上就是不错的选择,除此之外也可进行一些扩胸运动,可帮助减轻长时间躺着造成的肩部僵硬等症状。

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