一个动作告别关节疼痛！

　　一个动作告别关节疼痛！

　　“空中蹬腿”这个名词相信读者朋友并不陌生，在各种瘦身、健身的消息里都可能看到它的身影，它对健身、苗条身材的效果是毋庸置疑的，而今天我们就来看看它在健骨方面的建树。

　　空中蹬腿的好处

　　废话不多说，直接说好处——

　　如果你能掌握好细节要领，甚至只要尝试一次，就很直观的体验到身体核心肌群得到的锻炼并增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。

　　长久下来瘦小腹、瘦大腿、瘦小腿不是梦！调整外翻、畸形的大小腿肌肉的同时，对腿骨畸形例如x型腿、o型腿的矫正也是很棒的，同时治膝关节各类疼痛如膝关节滑膜炎等，促进下肢循环舒经活络什么的小好处就不用说了，总之让双腿越来越精炼、越来越笔直，从下身开始身体线条将逐渐“魅力动人”起来，马甲线等等都指日可待！

　　嘿嘿是不是很心动啊，那标准的空中蹬腿怎么做呢？

　　空中蹬腿的做法

　　步骤1

　　仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢、弯曲膝盖。

　　注意：尽量不要在软的床上做。

　　步骤2

　　腹部收紧、颈部放松，上身不动，向身体移动双腿、大腿逐渐靠近腹部。

　　步骤3

　　保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起、直至右腿垂直90度向上。

　　注意：一定要注意勾脚，并努力把腿蹬直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。

　　蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。

　　步骤4

　　右腿到达顶点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动。

　　注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝。

　　步骤5

　　保持右腿贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

　　步骤6

　　左腿到达定点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动、腹部收紧、右腿不动。

　　步骤7

　　重复。

　　空中蹬腿的注意事项

　　1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。

　　2、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。

　　3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

　　4、这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。

　　5、训练的过程中，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多，各人依据个人情况而定。

　　一个动作告别关节疼痛，顺带屁股还能练挺翘！