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别人家的腿是怎样的:运动治疗师教你锻炼下肢,从此美观又有力!

2017-07-18 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:加强日常生活中针对患侧肢体的保护,日常生活中应控制运动量,简而言之即“该走的路正常走,无关紧要的运动尽量减少”尽量通过各种手段强化膝关节力量,但是需遵循“力量练习无痛的原则”。

  下肢是创伤和运动损伤最喜欢光临的地方,而且由于各种原因导致部分患者无法到正规的康复机构行进一步的康复支持,所以越来越多的遗留肢体功能障碍的问题困扰着许多患者和家庭。

  这里就给读者朋友介绍几个由太和医院运动治疗科总结的家庭简单下肢功能康复方法。

  下肢锻炼方法

  1、静蹲

  背靠墙,双膝与肩同宽,下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面,重心置于患侧足部,1-2分钟/次,5-10次/组,2组/天

  2、屈膝抗阻&伸膝抗阻

  3、患侧单足支撑

  患侧单肢充分伸直站立,膝关节“往后顶(锁死)”。一般站立5分钟/次,休息间隔10秒,2-3次/组,1-2组/天。当站立超过5分钟仍能够从容保证身体平稳时,可以转移至平衡板上继续此项练习,标准不变。

  4、直抬腿练习

  坐位或仰卧位,大腿肌肉充分收缩,膝关节完全伸直后,直腿抬高至足跟离床15cm,保持至力竭,间隔10秒,10次/组,3-5组/天

  下肢锻炼注意事项

  1、加强日常生活中针对患侧肢体的保护,日常生活中应控制运动量,简而言之即“该走的路正常走,无关紧要的运动尽量减少”尽量通过各种手段强化膝关节力量,但是需遵循“力量练习无痛的原则”

  2、如果由于疼痛无法有效练习,则可以尝试在疼痛弧内耐受范围内进行若干次练习,以唤起相关肌群的运动,并注意练习后及时予以足量冰敷和充分的休息

  3、练习前做充分的准备活动,练习后应进行较充分的肌肉牵拉,防止延迟性肌肉酸痛发生,促进消除疲劳。

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