颈椎病康复笔记:我的颈椎病治好了

　　现代人，颈椎或多会少都会有点问题。除去颈椎先天发育不良的因素外，长期的姿势不当，颈椎的慢性劳损，风寒湿以及外伤等因素，颈椎问题成了困扰绝大多数人的一道难题，有人甚至称颈椎病为“不会死的癌症”。这种说法并不完全正确，颈椎病也是能够治好的，同样，颈椎病严重到一定程度也会影响到人的生命的，所以，千万不要拿自己的生命健康开玩笑。

　　很多人颈椎病总也治不好无外乎这么几点原因：

　　1.早期忽视病情，觉得只是劳累过度休息一段时间就好了；

　　2.不注意防寒保暖造成颈椎受凉受寒；

　　3.生活饮食习惯不注意，比如吸烟饮酒；

　　4.症状好转就开始懈怠治疗，导致病情反复加重。

　　那么，在颈椎病治疗期间除了要避免上述提到的4点原因外，还有些细则要注意，下面我就一一例举出来，颈椎病患者可以一点点参照。

　　一、生活饮食习惯

　　1.戒烟、酒；忌油腻厚味之品；忌辛辣刺激性食物；不要经常吃生冷和过热的食物，饮食要合理不能挑食，尽可能选择清淡、容易消化的食物。

　　2.注意保暖，改正不良姿势，避免长时间保持单一姿势。

　　3.枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，符合人体颈部生理曲度，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说最好选择木板床、棕绷床。

　　二、颈椎锻炼康复操

　　1、左右旋转

　　取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5秒钟。使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。

　　2、拍肩法

　　右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。

　　3、十点十分法

　　双手侧平举，像钟表指向9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次。

　　4、上斜方肌伸展

　　轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟，重复10次。

　　5、缩颈

　　头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟，重复10次。

　　要点注意：

　　1.如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就立即停止，尽快去找医生。

　　2.以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。

　　3.练习时强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。

　　4.练习时节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。

　　5.要持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。

　　第三、保持好心态

　　罗马不是一天建成的，同样颈椎病也不是康复也不是一蹴而就的，任何能够立即见效的方法都存在一定的隐患的。我理解颈椎病患者那种迫切想摆脱疼痛的心愿，但是，治病也是一个过程。因此，良好的心态对于颈椎病的治疗来说绝对很重要。所以，各位颈椎病患者要谨记：保持好心态，颈椎病才能快快康复。